ورزش گردن

ممکن است شما از سردردهای مزمنی رنج ببرید که پزشک متخصص شما علت آن را مشکل عضلات ناحیه گردن تشخیص داده باشد. برای بهبود وضعیت عضلات گردن مانند تمام عضلات دیگر باید آنها را با تمرینات ورزشی تقویت کنید. آنچه در پی می‌آید، نمونه‌ای از این تمرینات است:
1. تمرینات گردن جلو و عقب: شما می‌توانید این تمرین را به صورت نشسته یا ایستاده انجام دهید. دست‌ها را به قسمت جلوی پیشانی تکیه دهید و با سر خود به آنها فشار بیاورید. از هر گونه حرکتی در بدن خودداری کنید. تا 20 بشمارید و دست‌ها را بردارید.
همین حرکت را با قرار دادن دست‌ها در پشت سر تکرار کنید. این حرکت برای تقویت عضلات گردن بسیار مناسب است ضمن آنکه خطر آسیب دیدن این عضلات را به شدت کم می‌کند.

2. تمرین بالا را در حالی که دست خود را یک بار در سمت راست سر و گردن و بار دیگر در سمت چپ سر و گردن قرار داده‌اید، انجام دهید.
3. روی نیمکت مسطحی روی شکم دراز بکشید. شانه‌های شما روی نیمکت قرار بگیرند. یک وسیله مسطح مانند کتاب یا حلقه وزنه را روی گردن قرار دهید و با دست آن را بگیرید. سر خود را با وزنه به آرامی بالا و پایین ببرید. برای پیشگیری از آسیب، این کار باید به درستی و با دقت انجام شود.
منبع:salamat

 

پایگاه فرهنگی هنری تکناز

تعداد بازدید ۱۲۹۶ بار

ارسال این مطلب به دوستان :

مطالب مرتبط

آموزش مقدماتی شمع سازیاسم چس فیل از کجا آمده ؟!اسباب بازی دیدنی بچه پولدارها !! +عکس آیا شال من مناسب هست ؟ + عکسچندش آور ترین غذاهای کنسرو شده + تصاویرمادر آنجلینا جولی معروف کیست ؟ + عکسقرآن کریم در مورد 2012 و پایان دنیا چه می‌گوید؟بدترین کریسمس‌ های 70 سال اخیر جهان +عکس آیا با این میخ ها مسیح را به صلیب کشیدند +عکس مدل مستهجنی که نماینده مجلس شد ! + عکسمنفور ترین زنان بین مردم کشور آمریکا ! +عکس شیوه مدرن سوء استفاده مالی دختران از پسران !آشنایی با همسر لیونل مسی+ عکسچگونه هزینه قبض گاز را کاهش بدهیم؟ عکسهای خانه تاریخی ملاصدرا + زندگینامهملانصرالدین از افسانه تا واقعیت ! + عکسوال استریت یعنی چی ؟یک روز در غسالخانه زنانه !! (+16)معرفی دختر شایسته کانادا در سال 2011 + عکسآرم مخصوص دولت عثمانی (عکس)

اس ام اس جدید

اس ام اس خنده دار و سرکاری روز

جوک های خنده دار جدید (45)

اس ام اس های جالب فلسفی

اس ام اس روزای برفی و زمستان

اس ام اس خنده دار و سرکاری (193)

اس ام اس جدید و جذاب (290)

اس ام اس مخصوص روز های برفی

اس ام اس دلتنگی ها

اس ام اس جدید خنده دار و طنز !!

اس ام اس جدید تبریک ازدواج

اس ام اس های زیبا با موضوع خداوند

اس ام اس های تبریک تولد نوزاد

اس ام اس خنده دار زناشوئی

اس ام اس مخصوص نیمه شب

اس ام اس جدید دلتنگی !!

جوک های جدید غضنفر

اس ام اس های منت کشی

اس ام اس های آشتی کردن

اس ام اس عاشقانه مخصوص روزای بارونی

جوک های خنده دار و جالب (223)

اس ام اس زناشویی خنده دار

جدیدترین اس ام اس و جوک خنده دار و طنز

جوک خنده دار و جالب

اس ام اس حکیمانه

اس ام اس های ضد حال

اس ام اس جدید خنده دار

اس ام اس های طنز

کلی اس ام اس جالب

اس ام اس های آخر خنده !!

 

 

عکسهای بازیگران

عکسهای محمدرضا گلزار

عکسهای مهناز افشار

عکسهای امین حیایی

عکسهای الناز شاکردوست

عکسهای حامد بهداد

عکسهای نیکی کریمی

عکسهای بهرام رادان

عکسهای کامبیز دیرباز

عکسهای نیوشا ضیغمی

عکسهای مهران مدیری

عکسهای اکبر عبدی

عکسهای پرستو صالحی

عکسهای باران کوثری

عکسهای حسام نواب صفوی

عکسهای هدیه تهرانی

عکسهای پوریا پورسرخ

عکسهای ماهایا پطروسیان

عکسهای علی صادقی

عکسهای یوسف تیموری

عکسهای حدیثه تهرانی

عکسهای شقایق دهقان

عکسهای حمید فرخ نژاد

عکسهای نفیسه روشن

© کلیه حقوق برای سایت تکنار محفوظ است.

تمامی مطالب این پایگاه تحت نظارت و مطابق با قوانین جمهوری اسلامی ایران میباشد.