صفحه اصلی  عضویت در سایت  |  مطالب ارسالی شما  |  درباره ما  |  تماس با ما   |  تعرفه تبلیغات
 

  مجله خبری  |   احادیث  |  تغذیه مناسب  | دکوراسیون   |   داستان   |  گردشگری  |   ضرب المثل   |   آموزش آشپزی  |   کاریکاتور   |  انقلاب اسلامی   |   اس ام اس مناسبتی

دانلود عکس ، جزوه ، نمونه سوال ، مقاله  
تصاویر دیدنی
وضعیت آب و هوا
بازی آنلاین
فال خافظ
تبلیغات در تکناز
تماس با ما
 
روغن مورچه

 
 
 
تصاویری از قطعه هنرمندان در بهشت زهرا تصاویری از قطعه هنرمندان در بهشت زهرا این زن انگلیسی دو ماه با موتور ایرانگردی کرد + عکس این زن انگلیسی دو ماه با موتور ایرانگردی کرد + عکس اختراعاتی که در دنیا با شکست روبه رو شده اند + عکس اختراعاتی که در دنیا با شکست روبه رو شده اند + عکس تراموا سیاه تحولی در سیستم حمل و نقل روسیه + عکس تراموا سیاه تحولی در سیستم حمل و نقل روسیه + عکس قلب تشکیل از رنگین کمان در آسمان + عکس قلب تشکیل از رنگین کمان در آسمان + عکس نوشابه گازدار و تاثیر آن بر دندان‌ها نوشابه گازدار و تاثیر آن بر دندان‌ها افطاری رئیس جمهور آمریکا در کاخ سفید + عکس افطاری رئیس جمهور آمریکا در کاخ سفید + عکس تصاویر دیده نشده از فردوسی پور در شب فینال جام جهانی تصاویر دیده نشده از فردوسی پور در شب فینال جام جهانی خودرو هیبریدی با قابلیت حرکت در هوا و زمین + عکس خودرو هیبریدی با قابلیت حرکت در هوا و زمین + عکس معرفی خودروهای غول آمریکایی + عکس معرفی خودروهای غول آمریکایی + عکس مدل جواهرات مدرن و گرانقیمت + عکس مدل جواهرات مدرن و گرانقیمت + عکس عکس هایی از پارک جنگلی امام رضا عکس هایی از پارک جنگلی امام رضا ساخت صفحه نمایش تاشو ال جی + عکس ساخت صفحه نمایش تاشو ال جی + عکس مدیر فیس بوک با مدل ماشین باورنکردنی اش + عکس مدیر فیس بوک با مدل ماشین باورنکردنی اش + عکس گفتگو شیرین و جالب با محمدرضا احمدی گفتگو شیرین و جالب با محمدرضا احمدی شکست اپل در بازارگوشی‌ های جدید چینی + عکس شکست اپل در بازارگوشی‌ های جدید چینی + عکس تصاویری از 10 غار برتر دنیا تصاویری از 10 غار برتر دنیا آرنولد 66 ساله هنوز هم با همان استایل قدیمی است + عکس آرنولد 66 ساله هنوز هم با همان استایل قدیمی است + عکس ربوده شدن ثروت نمرود توسط آمریکایی ‌ها + عکس ربوده شدن ثروت نمرود توسط آمریکایی ‌ها + عکس انتظار 21 ساله این عروس و داماد برای رسیدن به هم انتظار 21 ساله این عروس و داماد برای رسیدن به هم نکاتی درباره جاده های خورشیدی + عکس نکاتی درباره جاده های خورشیدی + عکس تصاویری از لرستان یکی زیباترین استانهای ایران تصاویری از لرستان یکی زیباترین استانهای ایران راه های طبیعی و خانگی برای درمان کک و مک راه های طبیعی و خانگی برای درمان کک و مک اشتباه نکن, یک جمله ی زیبا و خواندنی اشتباه نکن, یک جمله ی زیبا و خواندنی آموزش تمیز کردن فن لپ تاپ آموزش تمیز کردن فن لپ تاپ معرفی خودروی مرسدس بنز S500 هیبریدی + عکس معرفی خودروی مرسدس بنز S500 هیبریدی + عکس چگونه زندگی بادوام و متعادلی داشته باشیم؟ چگونه زندگی بادوام و متعادلی داشته باشیم؟ گرفتگی عضلات بدن به علت گرمای زیاد گرفتگی عضلات بدن به علت گرمای زیاد
پشت صحنه ماه عسل و تصاویری از احسان علیخانیروزه خواری این کودک و به صلیب کشیدن آن توسط داعشزندان اوین اینجاست ( تصویری )جشن قهرمانی آلمان با حضور همسران بازیکنان + عکسیک تست حیرت آور با این دختر زیباعکس جنیفر لوپز و دخترش با لباس های صورتیعشق جالب این زوج جاودانه شد !+ عکسعکس هایی از زندگی پرزرق و برق نیمارعکسی زیبا از علیرضا حقیقی و خواهرشعکس بچه داری ترانه علیدوستی بازیگر محبوب ایرانیآرزویی که رضا یزدانی خواننده محبوب برآورده کرد + تصاویرشهری عجیب در اعماق دریا با قدمت 2200 ساله + تصاویر این دانشجو 5 روز در یک اتاق بدون غذا حبس شد + عکس با 10 میلیاردر بزرگ سال 2014 آشنا شوید + عکس اقدام عجیب خانمی با واریز پول اشتباهی بانک !+ عکستصاویر دیده نشده از فردوسی پور در شب فینال جام جهانی نقشه مادر جانی برای قتل اعضای خانواده اش در گلستانپریدن زن باردار از ساختمان آتش‌ گرفته در ترکیه + تصاویرعکس جدید ترین مدل سارافون اسپرت دخترانهتصاویری از قطعه هنرمندان در بهشت زهرا خانه های درختی که شیفته آن خواهید شد !+ عکسعمل جراحی مردی با بزرگترین تومور جهان!+ تصاویرافطاری رئیس جمهور آمریکا در کاخ سفید + عکساتومبیل ائودی یوزپلنگی جاستین بیبر + عکسانتظار 21 ساله این عروس و داماد برای رسیدن به همبه دار آویختن این بزمجه در یکی از روستاهای اصفهانمعرفی زنان قاتلی که اسم آنها در تاریخ ثبت شده + عکساز حقوق ماهانه یک تروریست داعشی با خبر هستید؟
چهارشنبه ۱ مرداد ۱۳۹۳    ساعت: ۲:۱۳
فید قیمت طلا سکه ارز
موضوعات
عکسهای گوناگون عکسهای گوناگون
تبلیغات
 
دفع حشرات
 
نایسر دایسر 
 
آموزش های لازم برای قبل و بعد از ازدواج
 
 
جستجو در تکناز
 
 
 

انیشتن شدن

15 راه برای خوش هیکل شدن

15 راه برای خوش هیکل شدن

قدیم‌ ها، چاق بودن و شكم بزرگ داشتن نشانه ‌ای بود از اعیان و اشراف بودن. اما این روزها دیگر كسی اضافه وزن را دوست ندارد و بیشتر آدم‌ ها ترجیح می‌ دهند این جمله را از دیگران بشنوند كه: " خوش به حال ‌ات، چه هیكل خوبی داری! " خوش ‌هیكل بودن این روزها مترادف شده است با باریك ‌اندام بودن و شكمی برآمده نداشتن.

این مطلب از هفته نامه سلامت، شما را با 15 تمرین ورزشی آشنا می ‌كند كه انجام روزانه ی آن ها می ‌تواند شما را به همین معنا خوش ‌هیكل‌ تر كند.


1- روی یك صندلی دسته‌ دار بنشینید.
ساعد دست ‌های تان را روی دسته صندلی بگذارید. ران ‌های ‌تان را به هم بچسبانید و سعی كنید پاهای ‌تان را حداقل 6 سانتی‌ متر از سطح زمین بالاتر بیاورید.
10 ثانیه در این وضعیت بمانید و دوباره به حالت اول برگردید.
شما باید این حركت را از 5 مرتبه در روز شروع كنید و كم‌ كم به 20 مرتبه در روز برسانید.

2- روی یك بالش به پشت دراز بكشید.
دستان خود را در امتداد بدن‌ تان قرار دهید و پاهای ‌تان را به هم بچسبانید. حالا سعی كنید كه بدون استفاده از دست، پاهای تان را 15 تا 20 سانتی ‌متر بالا بیاورید و حداقل 5 ثانیه در این وضعیت بمانید. این حركت هم می ‌تواند از 5 مرتبه در روز شروع ‌شود و به 20 تا 25 مرتبه هم برسد.

3- وقتی پیاده‌ روی می ‌كنید، هنگام راه رفتن بدن خودتان را به سمت چپ و راست متمایل كنید.
با این كار، هم شكم‌ تان آب می ‌شود و هم پهلوهای‌ تان.

4- از حلقه‌ های ورزشی برای كوچك شدن شكم ‌تان استفاده كنید.
شما می ‌توانید در ابتدای كار، تنها روزی 2 دقیقه یا 50 بار حلقه بزنید و به مرور زمان حلقه زدن را تا 30 دقیقه هم ادامه دهید.

5- دراز و نشست یكی از موثرترین و ساده ‌ترین ورزش‌ هایی است كه می ‌تواند شكم را كوچك كند.
پس به پشت روی زمین دراز بكشید. دست‌ های‌ تان را پشت گردن خود گره بزنید و هر چند بار كه می‌ توانید حركت دراز و نشست را تكرار كنید و در روزهای بعد، دفعات تكرار حركت را افزایش دهید.

6- هنگام پیاده ‌روی، ضربه‌ های سبك و آرامی را با انگشتان دست به شكم ‌تان وارد كنید.
این جوری تحرك ماهیچه‌ های شكم خود را افزایش می ‌دهید و باعث می ‌شوید كه آن ها چربی بیشتری بسوزانند.

7- به پشت دراز بكشید.
یك بالش كوچك زیر پاشنه پاهای‌ تان قرار دهید و دست‌ های‌ تان را در راستای پهلو‌های ‌تان روی زمین بگذارید. دو دمبل نیم تا دو كیلویی در دست بگیرید و سپس دست‌ های تان را به صورت صاف 10 سانتی ‌متر از سطح زمین بالا بیاورید. 10 ثانیه در این حالت بمانید، 5 ثانیه استراحت كنید و این حركت را حداقل 7 بار در روز انجام دهید.

8- همان‌ طور كه نشسته ‌اید و مشغول كارهای روزمره ‌تان(مثلا تماشای تلویزیون) هستید، با كف دست خیلی آهسته به شكم خود ضربه بزنید.

9 - طناب زدن هم برای كوچك كردن شكم بسیار مفید است، به شرطی كه شما حداقل روزی 50 مرتبه طناب بزنید.

10- زیاد یك جا ننشینید. نشستن طولانی ‌مدت باعث چاق شدن افراد می ‌شود و این چاقی ‌ها هم بیشتر در ناحیه ران پا و شكم رخ می ‌دهد. شاید به همین خاطر باشد كه بیشتر رانندگان شكم بزرگی دارند.

11- سر پا بایستید. دو دمبل نیم تا دو كیلویی دست ‌تان بگیرید و دست ‌های‌ تان را به حالت عمود با بدن ‌تان قرار دهید. حدود 20 ثانیه در این حالت بمانید و بعد از 10 ثانیه استراحت این حركت را دوباره انجام دهید. برای هر چه زودتر آب شدن شكم‌ تان باید این حركت را حداقل روزی 15 مرتبه انجام دهید و به مرور آن را به 30 مرتبه در روز هم برسانید.

12- در طول روز شكم‌ بندهای سفت و محكم را دور شكم خود ببندید.

13- سر پا بایستید. دست ‌های‌ تان را كاملا از هم باز كنید و یك پای ‌تان را از روی زمین بردارید و بدن ‌تان را به سمت جلو و پای بلند شده ‌تان را به سمت عقب متمایل كنید. چند ثانیه در این وضعیت بمانید و در هر مرتبه تكرار، پای بلند شده‌ تان را جا به‌ جا كنید.

14- به پشت دراز بكشید.
دستان خود را پشت سرتان قلاب كنید و كمی سر و شانه‌ های ‌تان را به سمت جلو متمایل كنید.
این حركات را در حالی انجام دهید كه پاهای ‌تان به صورت عمود با بدن‌ تان قرار دارند.

15- به پشت دراز بكشید.
زانوهای ‌تان را كمی خم كنید.
دست‌ های‌ تان را پشت گردن ‌تان قلاب كنید و سر و شانه‌ های‌ تان را تا وسط كمر به سمت جلو متمایل كنید.

 

گردآوری : پایگاه اینترنتی تکناز

تعداد بازدید ۱۵۸۵۵ بار

عضویت در سایت

ارسال این مطلب به ایمیل دوستان :
elizabet   rolex   rolex   rolex

 

قوانین