صفحه اصلی  عضویت در سایت  |  مطالب ارسالی شما  |  درباره ما  |  تماس با ما   |  تعرفه تبلیغات
 

  مجله خبری  |   احادیث  |  تغذیه مناسب  | دکوراسیون   |   داستان   |  گردشگری  |   ضرب المثل   |   آموزش آشپزی  |   کاریکاتور   |  انقلاب اسلامی   |   اس ام اس مناسبتی

دانلود عکس ، جزوه ، نمونه سوال ، مقاله  
تصاویر دیدنی
وضعیت آب و هوا
بازی آنلاین
فال خافظ
تبلیغات در تکناز
تماس با ما
 
روغن مورچه

 
 
 
دل نوشته هایی زیبا و جالب (9) دل نوشته هایی زیبا و جالب (9) تصاویر وحشیانه از کشتار خونین فلسطینی ها تصاویر وحشیانه از کشتار خونین فلسطینی ها طرز تهیه شربت رژیمی مختص ماه مبارک رمضان طرز تهیه شربت رژیمی مختص ماه مبارک رمضان بازخوانی روز جهانی قدس در مکتب امام (ره) بازخوانی روز جهانی قدس در مکتب امام (ره) دیدار دانشجویان و بیانات زیبای رهبر انقلاب اسلامی + عکس دیدار دانشجویان و بیانات زیبای رهبر انقلاب اسلامی + عکس طرز تهیه اینچیلادا جدید و خوشمزه طرز تهیه اینچیلادا جدید و خوشمزه قورباغه ای که با آغوش با به پیشواز مرگ رفت + عکس قورباغه ای که با آغوش با به پیشواز مرگ رفت + عکس نرخ رسمی تمامی ارز ها در بانک مرکزی + جدول نرخ رسمی تمامی ارز ها در بانک مرکزی + جدول صید خرچنگ کمیاب با رنگ آبی + عکس صید خرچنگ کمیاب با رنگ آبی + عکس تصاویری از خلاقانه‌ترین مجسمه‌های ساخته شده ی جهان تصاویری از خلاقانه‌ترین مجسمه‌های ساخته شده ی جهان اقدام جنجالی این فرد برای گرفتن عکس سلفی + عکس اقدام جنجالی این فرد برای گرفتن عکس سلفی + عکس تصاویری از جشن نورافشانی برج ایفل تصاویری از جشن نورافشانی برج ایفل کشته شدن یک نفر به خاطر تصادف با شتر + عکس کشته شدن یک نفر به خاطر تصادف با شتر + عکس مدل لباس مردانه جدید به سبک خارجی مدل لباس مردانه جدید به سبک خارجی عکسهایی از نوشته های رمانتیک و عاشقانه جدید عکسهایی از نوشته های رمانتیک و عاشقانه جدید اسکیت بازی حرفه ای این خانم ایرانی + عکس اسکیت بازی حرفه ای این خانم ایرانی + عکس عکس هایی از  مراسم عجیب شلاق زنی عکس هایی از مراسم عجیب شلاق زنی این سگ مانع کتک زد این مادر به فرزندش می شود + عکس این سگ مانع کتک زد این مادر به فرزندش می شود + عکس تصاویر خنده دار از دعوا در وسط مسابقات موتور سواری تصاویر خنده دار از دعوا در وسط مسابقات موتور سواری احسان علیخانی و عکس زیبایش در کنار مادرش احسان علیخانی و عکس زیبایش در کنار مادرش راهی برای درمان پرخاشگری راهی برای درمان پرخاشگری دختر کوچولو و زیبایی که دماغ ندارد + عکس دختر کوچولو و زیبایی که دماغ ندارد + عکس مدل شلوار جین زنانه مدرن با برند zara مدل شلوار جین زنانه مدرن با برند zara ساعت های گرانقیمت زنانه با برندهای معتبر دنیا ساعت های گرانقیمت زنانه با برندهای معتبر دنیا با قطار به کدام کشورها می توان مسافرت کرد؟ + قیمت با قطار به کدام کشورها می توان مسافرت کرد؟ + قیمت آشنایی با تفریح افراد مشهور هالیوود + عکس آشنایی با تفریح افراد مشهور هالیوود + عکس آموزش گام به گام ساخت گوشواره + عکس آموزش گام به گام ساخت گوشواره + عکس  تفریح این خانم برایش دردسر ساز شد + عکس تفریح این خانم برایش دردسر ساز شد + عکس
عکسی زیبا از علیرضا حقیقی و خواهرشتصاویر دیده نشده از فردوسی پور در شب فینال جام جهانی افطاری رئیس جمهور آمریکا در کاخ سفید + عکسانتظار 21 ساله این عروس و داماد برای رسیدن به همتصاویری از قطعه هنرمندان در بهشت زهرا به دار آویختن این بزمجه در یکی از روستاهای اصفهاناحسان علیخانی و عکس زیبایش در کنار مادرشمعرفی زنان قاتلی که اسم آنها در تاریخ ثبت شده + عکساین تصاویر دیده نشده و جالب شما حیرت زده میکندمدیر فیس بوک با مدل ماشین باورنکردنی اش + عکس این زن انگلیسی دو ماه با موتور ایرانگردی کرد + عکساقدام جنجالی این فرد برای گرفتن عکس سلفی + عکسازدواج جنجالی این شهردار با این تمساح وحشتناک + عکسآرنولد 66 ساله هنوز هم با همان استایل قدیمی است + عکساین دختر زیبا هفته ای 1کیلو وزن اضافه میکند + عکسعکس های جالب از روستای خوش هیکل هاعکس هایی از مراسم عجیب شلاق زنیزایمان جنجالی این زن هندی در هواپیمای در حال پروازدوست دارید بدانید چه شخصیتی دارید؟ اختراعاتی که در دنیا با شکست روبه رو شده اند + عکسربوده شدن ثروت نمرود توسط آمریکایی ‌ها + عکستصاویری از سمندر غول‌ پیکر در کنار جاده‌ مدرن ترین و جدیدترین مدرسه دردنیا + عکسخوش گذرانی بازیکنان سایپا با این ماشین عجیب + عکساشتباه نکن, یک جمله ی زیبا و خواندنیحرکت جنجالی هافبک سرخ ها همراه با کشیدن سیگارزشت ترین خودروهای موجود در جهان + عکستصاویری از خلاقانه‌ترین مجسمه‌های ساخته شده ی جهان
شنبه ۴ مرداد ۱۳۹۳    ساعت: ۹:۳۶
فید قیمت طلا سکه ارز
موضوعات
عکسهای گوناگون عکسهای گوناگون
تبلیغات
 
دفع حشرات
 
نایسر دایسر 
 
آموزش های لازم برای قبل و بعد از ازدواج
 
 
جستجو در تکناز
 
 
 

انیشتن شدن

نرمش های مناسب برای تناسب اندام (+عکس)

حدود 10 دقیقه تمرین در روز به شما امکان می‌دهد که نتیجۀ به دست آمده را حفظ کنید. ارزشش را دارد، نه؟
اگر بتوانید هر روز تمرین کنید، بسیار عالی است. ولی اگر تمرینات برایتان خسته‌ کننده‌ هستند، حداقل 3 تا 4 بار در هفته انجام شان دهید.

برنامۀ مراقبتی: تمرین شماره 1 پاهایتان را جمع کنید و روی کمر دراز بکشید. بالاتنه تان را بالا بیاورید و دو دست را روی زانوی چپ قرار دهید. در حالی که عضلات شکم را منقبض کرده اید، به آهستگی پای راست را بدون تماس با زمین، پایین بیاورید. و دوباره بالا بروید.
 
نرمش های مناسب برای تناسب اندام (+عکس)

برای هر طرف 10 بار این تمرین را انجام دهید.


برنامۀ مراقبتی: تمرین شماره 2 بایستید، پاها را به عرض باسن باز و به میزان کمی خم کنید. بازوها را به طرفین باز کنید و در حالی که سرتان را صاف نگه داشته اید، با دست‌هایتان دایره‌های کوچکی در هوا از جلو به عقب و سپس از عقب به جلو بکشید. این تمرین را 20 بار انجام دهید.
نرمش های مناسب برای تناسب اندام (+عکس)

برنامۀ مراقبتی: تمرین شماره 3 در حالت چهار دست و پا قرار بگیرید. بازوی چپ و پای مخالفش را بالا بیاورید و هم زمان دایره‌های کوچکی در هوا بکشید. در حین انجام این تمرین مدام حواستان به داخل دادن شکم باشد، این کار باعث به کار افتادن عضلات شکمی می‌شود. سپس همین تمرین را برای بازو و پای دیگر انجام دهید. هر چرخش را 15 بار تکرار کنید.
نرمش های مناسب برای تناسب اندام (+عکس)

فوت و فن پیشنهادی ما برای شما !یک روش بسیار خوب برای آگاهی پیدا کردن از پیشرفت‌ها و دست یافتن به اهداف در کوتاه مدت و درازمدت، نوشتن هر روزۀ تمرینات انجام شده در یک دفترچه یادداشت است. این کار باعث تقویت انگیزه هم می‌شود!
 
منبع :  سیمرغ
تهیه و تنظیم : پایگاه تکناز
تعداد بازدید ۲۴۰۱۳ بار

عضویت در سایت

ارسال این مطلب به ایمیل دوستان :
elizabet   rolex   rolex   rolex

 

قوانین