چطـوري صــــــد سال عمـــر کنيم؟ 20 راه حل ساده

در امریکا در سال2004 در حدود 73,674 نفر صد سال به بالا بودند. این آخرین آمار درینمورد است. مقایسه کنـــیـد با سال 1950 میلادی که حدود 3,000 امریکایی بالای صد سال بودند و سال 1990 که این عده حدود 37,306 بودند. و پیش بینی میشه که در سال 2050 میلادی به 1.1 میلیون نفر برسند.

آقای پروفسور دکتر استیون آستاد Steven Austad که از معروف ترین کارشناسان امریکایی طول عمر ( رشته علوم بیولوژیک دانشگاه آیداهو -در امریکا - University of Idaho ) است در کتاب Why We Age ( چرا ما پیر می شویم؟ ) که قیمت کتابش هم ۱۷ دلاره میگه که خیلیها به اشتباه فکر می کنند که طولانی بودن عمر مربوط به ژن های خانوادگی است در حالیکه فقط یک سومش اینه و دو سومش مربوط میشه به کیفیت و نحوه و استایل زندگی (لایف استایل ) lifestyle آدمها...

مســن ترین انسان معروف معاصر، یک خانم بسیار ثروتمند فرانسوی بنام جین لوییز کالمنت Jeanne Louise Calment بود که هرگز در عمرش کار نکرد و در سال ۱۹۹۷ میلادی در سن 122 سال و پنج ماه و 14 روز درگذشت. راز عمر طولانی ایشون به بقیه ، بقول خودش، این بود: همیشه لبخند بزنید.

و حالا ، این راه حل های ســاده را بخاطر بسپارید:

۱- Be positive .. همیشه مثـبت فکر کنـــیـد و به زندگی لبخند بزنید.

۲- Learn to manage your stress ... استرس و نگرانی های خود را کنترل کرده و کاهش دهید. از طریق موزیک، ورزش هایی مثل یوگا و مدیتیشن و یا ایجاد سرگرمی و پیاده روی و غیره...

۳- Learn to say no .... شما نمیتونید همیشه دیگران را و همه را راضی نگه دارید و به همه قول مثبت بدهید و یا از عهده انجام همه نوع کاری بر بیایید. سعی کنـــیـد اینرا درک کنـــیـد و نیرو و انرژی و امکاناتتون را صرف کارهای معین و محدودی بکنبد و نه گفتن را یاد بگیرید.

۴- Dance, sing. ... هفته ای چند بار به سرگرمیهای جذاب و شادی بخشی همچون رقص و خواندن ترانه بپردازید. رقصیدن خودش نوعی ورزش بسیار مفید است.

۵- Be smart about what – and how much – you eat .... سعی کنـــیـد هر هفته مقدار زیادی میوه و سبزیجات و لبنیات تازه بخورید و کمتر گوشتهای قرمز یا غذاهای سرخ شده در روغن بخورید. از پرخوری بپرهیزید.

۶- Exercise ... حداقل روزی بیست دقیقه ورزش و نرمش نرم و ساده ( آروبیک ) کنـــیـد.

۷- Exercise your brain ... مغز هم مثل بدن نیاز به ورزش دارد: با انجام بازیهایی مثل شطرنج ، پاسور، حل معماها و یا یادگیری هر چیزی ( که مغز را فعال نگه دارد)..

۸- Stay active...... هر روز جنب و جوش داشته باشید مثلا با راه رفتن و قدم زدن در بازار و پارک و غیره...

۹- Stay connected ... سعی کنـــیـد یک شبکه ای از دوستان و اشنایان برای خودتون درست کنـــیـد و دایما با اونها در ارتباط حضوری و مجازی باشید. تنهایی باعث استرس و نامیدی میشه..

۱۰- Read a newspaper .... مطالعه کتاب یا نشریات باعث تداوم ارتباط شما با جهان و محیطتتون و نتیجتا باعث میشه که همیشه حرفهایی برای گفتن به دوستان داشته باشید و خجالتی بار نیایید که باعث انزوا یا استرس بشه .

۱۱- Quit smoking ... سیگار و دخانیات را ترک کنـــیـد.

۱۲- Drink in moderation ... در مصرف مشروبات الکلی زیاده روی نکنـــیـد . تحقیقات علمی نشون داده که نوشیدن یک گیلاس شراب قرمز ( بهترینش شراب شیرازه که در دنیا هم معروفه) شانس ابتلا به خیلی بیماریهای قلبی را کاهش میده..

۱۳ - Get, or stay thin ... همیشه لاغر بمانید. و از مصرف کالریهای زیاد بپرهیزید..

۱۴- Limit exposure to the sun ... سعی کنـــیـد زیاد زیر نور آفتاب نمانید. پوستتان را چروکیده و خطر ابتلا به انواع سرطانها را زیادتر می کنه.

۱۵- Find a good doctor and get regular checkups ... همیشه یک مشاور پزشکی یا دکتر خوب برای خودتون داشته باشید و یادتون نره که ، بهترین دارو ، همانا پیشگیری از بیماریها - قبل از ابتلا - است.

۱۶- Keep track of your medications – and take them ... اگر مجبور به استفاده از دارو هستید همیشه برنامه منظمی برای اینکار داشته باشید و یا از کسی بخواهید تا به شما درینکار کمک کند.

۱۷- Dump the dead wood ... این یک اصطلاح است : همیشه با آدمهای شاد و مثبت بچرخید . آدمهای منفی که زندگی را بر شما تیره می کنند را فراموش کنـــیـد..

۱۸- Get a pet. ... داشتن یک یا چند حیوان اهلی/خانگی ( پت ) بر شادی و نشاط شما می افزاید.

۱۹- Learn how to use a computer .... استفاده از کامپیوتر و اینترنت هم باعث میشه که همیشه دنیایی از اطلاعات پزشکی و بهتر زندگی کردن را دم دستتون داشته باشید.

۲۰- Remember: It's never too late .... هرگز برای آغاز یک زندگی شاد و سالم دیر نیست. هرچه زوتر بهتر...

پایگاه فرهنگی هنری تکناز

تعداد بازدید ۵۶۷ بار

ارسال این مطلب به دوستان :

مطالب مرتبط

کره زمین هر سال 50 هزار تن سبکتر می شود !!یكی از سردترین مكان‌های جهان + عکسحمله به هیولای هشت پا !+ عکسدر هنگام اُرگاسم در مغز چه اتفاقی می‌افتد؟كشف غار چند میلیون ساله در ایران + تصاویرجنین 5 روزه انسان زیر میكروسكوپ !!! (عکس)مرمزترین منطقه ممنوعه جهان کجاست ؟زنان زیبا علت اصلی منقرض شدن انسانهای اولیه !! + عکسعکس های مرد یخ زده ، قدیمی ترین مومیایی اروپاییآیا میدانید ، دانستنی های جالب !سن حقیقی کره زمین چقدر است؟ ستاره‌ای که هسته‌ای از الماس دارد + (عکس)چرا گاهی وقتهاعکسمان بد می افتد؟ + عکس تاثیرگزارترین مردان در سال 2011چگونه میشه پسردار یا دختردار شویم؟چرا بیشتر فرمان برهای صوتی زن هستند؟دانستنیهای عجیب اما واقعی !!!15 راز شگفت انگیز بدن انسان !صید کوسه تک‌ چشم + تصاویر دانستنیهایی جالب که در مورد دلفین ها نمی دانیم

اس ام اس جدید

اس ام اس خنده دار و سرکاری روز

جوک های خنده دار جدید (45)

اس ام اس های جالب فلسفی

اس ام اس روزای برفی و زمستان

اس ام اس خنده دار و سرکاری (193)

اس ام اس جدید و جذاب (290)

اس ام اس مخصوص روز های برفی

اس ام اس دلتنگی ها

اس ام اس جدید خنده دار و طنز !!

اس ام اس جدید تبریک ازدواج

اس ام اس های زیبا با موضوع خداوند

اس ام اس های تبریک تولد نوزاد

اس ام اس خنده دار زناشوئی

اس ام اس مخصوص نیمه شب

اس ام اس جدید دلتنگی !!

جوک های جدید غضنفر

اس ام اس های منت کشی

اس ام اس های آشتی کردن

اس ام اس عاشقانه مخصوص روزای بارونی

جوک های خنده دار و جالب (223)

اس ام اس زناشویی خنده دار

جدیدترین اس ام اس و جوک خنده دار و طنز

جوک خنده دار و جالب

اس ام اس حکیمانه

اس ام اس های ضد حال

اس ام اس جدید خنده دار

اس ام اس های طنز

کلی اس ام اس جالب

اس ام اس های آخر خنده !!

 

 

عکسهای بازیگران

عکسهای محمدرضا گلزار

عکسهای مهناز افشار

عکسهای امین حیایی

عکسهای الناز شاکردوست

عکسهای حامد بهداد

عکسهای نیکی کریمی

عکسهای بهرام رادان

عکسهای کامبیز دیرباز

عکسهای نیوشا ضیغمی

عکسهای مهران مدیری

عکسهای اکبر عبدی

عکسهای پرستو صالحی

عکسهای باران کوثری

عکسهای حسام نواب صفوی

عکسهای هدیه تهرانی

عکسهای پوریا پورسرخ

عکسهای ماهایا پطروسیان

عکسهای علی صادقی

عکسهای یوسف تیموری

عکسهای حدیثه تهرانی

عکسهای شقایق دهقان

عکسهای حمید فرخ نژاد

عکسهای نفیسه روشن

© کلیه حقوق برای سایت تکنار محفوظ است.

تمامی مطالب این پایگاه تحت نظارت و مطابق با قوانین جمهوری اسلامی ایران میباشد.