رزیم غذایی سه روزه

زیبایی با سنوسال، میانه خوبی ندارد. با بالا رفتن سن، پوست خراب میشود و این یک قانون است. با افزایش سن، پروتئینهای پوست ....
زیبایی با سنوسال، میانه خوبی ندارد. سن که بالا میرود، پوست خراب میشود و این یک قانون است. با افزایش سن، پروتئینهای پوست تحلیل میروند و خاصیت ارتجاعی پوست کم میشود. کمکم سروکله چیـنوچـروکها هم پیدا میشود و زیبایی، هر روز بیشتر از دیروز، تهدید میشود.اگرچه نمیشود جلوی افزایش سن را گرفت، اما متخصصان تغذیه میگویند با رعایت یک برنامه غذاییِ سنجیده و حسابشده، میشود سرعت و شدت تخریب پوست را کاهش داد. به عقیده آنها، این قفلِ زیبایی را فقط یک کلید باز میکند: رعـایت یک رژیـم غـذایی غنی از آنتیاکسیـدان، ویتـامین c، ویتـامین e، سلنـیوم، ویتـامین a، اسیـدهای چرب امگا- 3 و آب و ... رژیم 3 روزه زیر، نمونهای از همان «کلیدهای تغذیه» است که میتواند «قفل زیبایی» را باز کند. این راه حل را امتحان کنید:
روز اول
صبحانه: شیر به همراه بادام و توت
یک لیوان شیر کمچرب را با یـک پیمانه تـوت مخلوط کنید، سپـس 1 تا 2 قاشق سوپخـوری خلال بادام یا گردوی خُردشده و 2 قاشـق سوپخوری جوانه گندم به آن اضافه و میل کنید.360 کالری
ناهار: همبرگر به همراه قارچ و کلم بروکلی 140 گـرم همبرگر (گوشت کمچرب) را به همراه گــوجهفرنگی و کـمی قارچِ تفـتداده، به اضــافه یـک پیمانه کـلم بروکلی پخته یا خـام در یـک نـان همبـرگر (در انـدازه استـاندارد) بگذارید و میـل کنیـد. اگـر دلتان خواست، میتوانیـد از یک قاشـق سوپخوری سس گوجهفرنگی هم به عنـوان چاشنی استفاده کنید. 500 کالری
عصرانه: نصف یک انبه و یک لیوان شیر کمچرب
برای عصرانهتان میتوانید به جای انبه، از نصف یک طالبی کوچک (گرمک) استفاده کنید و به جای یک لیوان شیر کمچرب هم میتوانید بروید سراغ بستنی؛ البته به همان مقدار، نه بیشتر.180 کالری
شام: ماهی کبابی به همراه اسفناج و سیب زمینی140 گــرم ماهی کبـابشده (از هر نوع ماهی) را میتوانید همـراه بــا نصـف یـک سیبزمینـی متوسـط پخته و یـک پیمـانه اسفناج پخته یـا کلم بروکلی یـا نخود فرنگی میل کنید. 560 کالری
روز دوم
صبحانه: املت با یک برش نان
نصف یک پیمـانه پیازِ خُــردشده را تفت بدهید و مقـداری هم فلفـلدلمهای با کــمی گوجهفرنگی (به مقدار دلخواه) به آن اضافه کنید. یک قاشق چـایخوری روغن کلزا بریزید و منتظر شوید تا موادتان یکدست شود. بعدش تخممرغها را اضافه کنید: یـک تخممرغ کامل و دو سفیده تخممرغ (ترجیحاً از تخممرغهای غنیشـده بـا امگــا- 3). وقتـی تخممرغهــا سفت شـد، املتتان آمـاده است و میتوانید آن را با یـک بـرش نـان میــل کنید.
350 کالری
ناهار: خوراک ماهی تن
یک کنسرو ماهی تن (180گرم) را پـوره کنید یـا به همـان شکل، روی دو تکه نـان تُست بگذارید. یک قاشـق سوپخوری سـس مایونز کمچرب، پیازِ خُـردشده و کمی هم فلفـل سیاه به آن اضـافه کنید. روی هــر کدام، چنـد برش نازک گوجهفرنـگی و یک برش کوچـک پنیر کـمچـرب (از هر نوع پنیری که دوست دارید) بگذارید و سپس آنهـا را داخـل فر قرار دهید تا پنیرها آب شود. ناهارتان آماده است.
500 کالری
عصرانه: آبهویج بستنی
یک لیوان آبهویج را با یک پیمانه بستنی، مخلوط کنید و بخورید به حساب عصرانه!
180 کالری
شام: مرغ کبابی به همراه سیبزمینی و کلم بروکلی
140 گرم سینه مرغ (بدون پوست) را بپـزید یا در ماهیتابه به همراه دو قاشق سوپخوری روغن کلزا یا روغن زیتون و سیرِ خردشده و سبزیجاتِ دلخواهتان سرخ کـنید. سپس آن را به همـراه یک عدد سیـبزمینی پخته و یک پیمانه کلم بروکلی (یا اسفناج یا کلمپیچ) میل کنید.
580 کالری
روز سوم
صبحانه: نان و پنیر و گردو یا گوجهفرنگی
یک پیمانه پنیـر کمچرب (1 درصد) را به همراه 2 قـاشق سوپخوری گردوی خُــردشده یا خـلال بادام و 2 عــدد گوجه فرنگی (یا یک پیمانه توت یا نصف برش انبه) میل کنید.
350 کالری
ناهار: مرغ کبابشده به همراه سالاد
به 120 گرم مرغ کبابشده یا میگوی طبخشده (یـا ماهــی) حدود 30 گرم پنیر پیتزا اضافه کنید و همـراه با سالاد کاهو میل کنید. بـرای چاشنی میتوانید از 4 قاشـق سوپخوری سـس مایــونـز کـمچـرب یـا 1 تا 2 قاشـق سوپخوری سـس مایونـز معمولی استفاده کنید.
400 تا 500 کالری
عصرانه: یک پیمانه توتفرنگی و 20عدد بادام
220 کالری
شام : گوشت کمچرب سرخشده با برنج
140 گـرم گوشت کـمچرب را به دو قسمت تقسیم کنید و آن را با 2 قاشق سوپخوری روغن کلزا تفت بدهید. نصف پیمانه فلفلدلمهای، نصف پیمانه نخودفرنگی و 2 عدد ترهفرنگیِ خردشده هم به آن اضافه کنید و اگر دلتان خواست، سیرِ خردشده و فلفل و نمک هم توی غذایتان بریزید. بعد، آن را با نصف پیمانه بـرنج دمکـرده و یک پیمانه اسفناجپخته (کلم بروکلی یا کلمپیچ) میل کنید. میتوانید بــه جای گوشت، از مـرغ یا میگو هم استفاده کنید.( 590کالری)
توصیه: برای استفاده از هر نوع رژیم غذایی برای لاغری، بهتر است با یک متخصص تغذیه مشـورت کنید؛ چون تجربه نشان داده است که اگر کاهش وزنتان شدید و ناگهانی باشد، احتمال بروز چینوچروک در پوستتان زیاد میشود. علتش هم واضح است: لاغری نابهنگام باعث از بیـن رفتن لایـههای چربی زیر پوست میشود و این، پوست را در معرض چینوچروک قرار میدهد.
تا میتوانید، از سیگار و مـواد مخدر بپـرهیـزید؛ چراکه این دو با از بیـن بردن چربیهای زیر پوست، زمینه را برای بروز چینوچروکهای پوستی فراهم میکنند.
به خودتان مسلط باشید و حتیالمقدور عصبی نـشوید. آدمهای عصبی به خاطر استفـاده بیش از حد از عضـلات صـورتشان، باعـث پیدایش تدریجی چینوچروک در چهره خود میشوند.
هر روز ترکیبی از مواد لبنی و میوه بخورید (مانند هویجبستنی، شیر توتفرنگی و ...). استفاده از مواد لبنی همراه با میوههای حاوی بتاکــاروتن (نظیر زردآلو، هلو، انبه و ...) باعث شـادابی میشود و ضمناً از چروک خوردن پوستتان نیز جلوگیری میکند.

پایگاه فرهنگی هنری تکناز

تعداد بازدید ۱۳۱۹ بار

ارسال این مطلب به دوستان :

مطالب مرتبط

دلیل گرفتگی عضلات پامراقبت از کبد در مقابل انواع بیماری هاچه افرادی نباید بینی خود را عمل جراحی کنند؟نصف جوانان ما اسیر سکس فانتزی هستند !آیا از مزایای زایمان طبیعی اطلاع دارید؟آقایان ایرانی این سرطان را جدی بگیرند (عکس)همه چیز درباره زایمان سزارین و عوارض آن !منشا ایدز کجاست؟خوردنی های شفا بخش !!!آمار ایدز در کجای ایران بیشتر است؟CPR چیست ؟ ( حتماً بخوانید )چه افرادی بیشتر از همه سرما می خورند؟آلودگی های خیلی نزدیک ( تصویری)درمان گرفتگی رگ های قلب با عصاره سیر و لیمو ترش چگونه می توان از کلیه ها محافظت کرد؟زمانی که سیگار کشیدن را برای سلامتی مفید می دانستند ! + تصاویرچگونه با کمر درد مقابله کنیم؟گیاهان موثر در درمان عفونت ادراریبیماری ویار در خانمهای باردارآیا روح و جسم شما در سلامت کامل است؟

اس ام اس جدید

اس ام اس خنده دار و سرکاری روز

جوک های خنده دار جدید (45)

اس ام اس های جالب فلسفی

اس ام اس روزای برفی و زمستان

اس ام اس خنده دار و سرکاری (193)

اس ام اس جدید و جذاب (290)

اس ام اس مخصوص روز های برفی

اس ام اس دلتنگی ها

اس ام اس جدید خنده دار و طنز !!

اس ام اس جدید تبریک ازدواج

اس ام اس های زیبا با موضوع خداوند

اس ام اس های تبریک تولد نوزاد

اس ام اس خنده دار زناشوئی

اس ام اس مخصوص نیمه شب

اس ام اس جدید دلتنگی !!

جوک های جدید غضنفر

اس ام اس های منت کشی

اس ام اس های آشتی کردن

اس ام اس عاشقانه مخصوص روزای بارونی

جوک های خنده دار و جالب (223)

اس ام اس زناشویی خنده دار

جدیدترین اس ام اس و جوک خنده دار و طنز

جوک خنده دار و جالب

اس ام اس حکیمانه

اس ام اس های ضد حال

اس ام اس جدید خنده دار

اس ام اس های طنز

کلی اس ام اس جالب

اس ام اس های آخر خنده !!

 

 

عکسهای بازیگران

عکسهای محمدرضا گلزار

عکسهای مهناز افشار

عکسهای امین حیایی

عکسهای الناز شاکردوست

عکسهای حامد بهداد

عکسهای نیکی کریمی

عکسهای بهرام رادان

عکسهای کامبیز دیرباز

عکسهای نیوشا ضیغمی

عکسهای مهران مدیری

عکسهای اکبر عبدی

عکسهای پرستو صالحی

عکسهای باران کوثری

عکسهای حسام نواب صفوی

عکسهای هدیه تهرانی

عکسهای پوریا پورسرخ

عکسهای ماهایا پطروسیان

عکسهای علی صادقی

عکسهای یوسف تیموری

عکسهای حدیثه تهرانی

عکسهای شقایق دهقان

عکسهای حمید فرخ نژاد

عکسهای نفیسه روشن

© کلیه حقوق برای سایت تکنار محفوظ است.

تمامی مطالب این پایگاه تحت نظارت و مطابق با قوانین جمهوری اسلامی ایران میباشد.