آمادگی جسمانی مهمترین عامل در پیشگیری از كمردرد

مجتبی كامیاب در گفت‌وگو با خبرنگار اجتماعی فارس اظهار داشت: 8 درصد مردم حداقل یك‌بار در طول عمر خود كمردرد می‌گیرند و 33 درصد مردم سالی یك‌بار حداقل یك روز به علت كمردرد نمی‌توانند به محل كار خود بروند و این دو موضوع نشان می‌دهد كه این عارضه در بین جوامع بشری از جمله ایران شیوع دارد.
وی با اشاره به اینكه كمردرد پس از سردرد شایعترین بیماری شایع در جامعه بشری است، افزود: به همین دلیل كشورها اقداماتی را در نظر گرفته‌اند كه یا جلوی این بیماری را بگیرند یا درمان آن را كم‌هزینه‌تر كنند.
این عضو مركز تحقیقات توانبخشی دانشگاه علوم پزشكی ایران با بیان اینكه عامل اصلی بیش از 85 درصد كمردردها، مكانیكال (نیروهای وارد بر ستون فقرات تغییر می‌كند) است، تصریح كرد: استرس، خسته‌بودن به نحوی كه بدن آمادگی خود را برای انجام فعالیت از دست بدهد و تغییر ناگهانی دما و ورود از یك محیط گرم به محیط سرد و بالعكس از دیگر عوامل ایجادكننده كمردرد هستند.
وی تاكید كرد: به منظور آمادگی عضلات برای پیشگیری از كمردرد، مهمترین عضلاتی كه باید تقویت شود عضلات عمقی شكم یا همان عضلات ثبات‌دهنده عمقی بدن هستند كه نقش كلیدی را در ابتلا به كمردرد دارند.
كامیاب اضافه كرد: این عضلات بسیار با اهمیت هستند به طوری كه اگر باری را با دست خود بلند كنیم چند میلی‌ثانیه قبل از بلندكردن بار این عضلات منقبض می‌شوند و ثبات كمر را ایجاد می‌كنند كه به آن، مكانیسم قدم به جلو می‌گویند.
عضو هیئت علمی دانشگاه علوم پزشكی ایران با بیان اینكه متأسفانه در كشور نسبت به تقویت این عضله غفلت می‌شود گفت:‌ برای تقویت عضلات عمقی شكم باید دیوار شكم را بدون اینكه تنفس تحت تاثیر قرار گیرد به سمت پشت نزدیك كنیم و این عضله را برای 10 ثانیه منقبض نگه داریم.
كامیاب با اشاره به اینكه این كار باید چندین با در روز تكرار شود، خاطرنشان كرد: علاوه بر این كار هر نرمشی به طور غیرمستقیم می‌تواند موجب تقویت این عضله شود.

 

پایگاه فرهنگی هنری تکناز

تعداد بازدید ۶۷۲ بار

ارسال این مطلب به دوستان :

مطالب مرتبط

چه نوع عینک آفتابی استفاده کنیم؟ (2)چگونه عینک آفتابی مناسب انتخاب کنیم ؟چگونه از کمر درد پیشگیری کنیم ؟چگونه از خستگی چشم جلوگیری کنیم؟علت سردرد ؟همه چیز درباره اختلالات قاعدگیطبیعی‌ترین راه درمان سیاهی دور چشمتعیین جنسیت فرزند قبل از لقاحدرمان قطعی ریزش موهاماساژ درمانی با حلزون آفریقایی + تصاویرمرگبار ترین بیماری‌های جهاندانستنیهای مصرف دارو در دوران شیردهی روش های جلوگیری از سردرد چیست؟ چگونه از دردسر آلرژی فصل بهار خلاص شویم؟گیاهان دارویی مفید برای دیابتی هادرمان سریع اسهال پیشنهاد تغذیه ای برای مسافران نوروزیانحراف بینی چیست؟با فواید عرقیات گیاهی آشنا شوید ! علت های سقط جنین و علائم سقط جنین

اس ام اس جدید

اس ام اس های تبریک روز پدر

اس ام اس تبریک روز زن

مجموعه کامل اس ام اس های روز مادر، روز زن (sms)

اس ام اس و پیامک های ویژه تبریک نوروز ۹۱

اس ام اس خنده دار و سرکاری روز

اس ام اس های چهارشنبه سوری !

جوک های خنده دار جدید (45)

اس ام اس های جالب فلسفی

اس ام اس روزای برفی و زمستان

اس ام اس خنده دار و سرکاری (193)

اس ام اس جدید و جذاب (290)

اس ام اس مخصوص روز های برفی

اس ام اس دلتنگی ها

اس ام اس جدید خنده دار و طنز !!

اس ام اس جدید تبریک ازدواج

اس ام اس های زیبا با موضوع خداوند

اس ام اس های تبریک تولد نوزاد

اس ام اس خنده دار زناشوئی

اس ام اس مخصوص نیمه شب

اس ام اس جدید دلتنگی !!

جوک های جدید غضنفر

اس ام اس های منت کشی

اس ام اس های آشتی کردن

اس ام اس عاشقانه مخصوص روزای بارونی

اس ام اس زناشویی خنده دار

جدیدترین اس ام اس و جوک خنده دار و طنز

جوک خنده دار و جالب

اس ام اس حکیمانه

اس ام اس های ضد حال

اس ام اس جدید خنده دار

مطالب جالب و خواندنی

 مرد عجیبی که صورت خود را حراج کرده تصاویر
  استفاده از عجیب ترین آلت ماساژ در چین تصاویر
  هواپیمایی که توسط زنی 80 ساله به زمین نشست ! عکس
  ازدواج خانم بازیگر ایرانی که رکورد زد ! عکس
  تابوت 10 هزار دلاری یک امریکایی ! عکس
  جالب ترین کلیساهای دنیا را ببینید ! عکس
  تعجب همه از عروس اتوبوس سوار ! عکس
  بازیگرانی که فرزندشان هم بازیگر شدن ! تصاویر
  گربه ای که پس از 16 سال به خانه بازگشت عکس
  خالکوبی ده هزار آدرس سایت اینترنتی روی بدن عکس
  ضرب المثل جالب چوبکاری نفرمایید
  ترس عجیب این زن از دکمه لباس عکس
  مقایسه پشت کامپیوتر نشستن !! (عکس )

© کلیه حقوق برای سایت تکنار محفوظ است.

تمامی مطالب این پایگاه تحت نظارت و مطابق با قوانین جمهوری اسلامی ایران میباشد.