چگونه زعفران خالص به بهبود خواب کمک می‌کند؟

کیفیت خواب یکی از عوامل اساسی در سلامت بدن انسان و میزان انرژی در طول روز است. مواد غذایی مختلفی وجود دارند که می توانند با برقراری تعادل در برخی از هورمون های مربوط به خواب، نظم و کیفیت خوبی را به خواب هر انسان ببخشند. یکی از این مواد غذایی زعفران است. خرید زعفران و مصرف زعفران خام، تاثیر مثبت زیادی را بر کیفیت خواب دارد. به همین دلیل استفاده از آن چه به صورت خام و چه در غذا و نوشیدنی ها، می تواند کمک زیادی به این موضوع کند.

اما چه چیزی در زعفران، باعث بهبود کیفیت خواب می شود؟ قطعا دانستن این موضوع می تواند به شما کمک زیادی کند. در ادامه این مطلب به طور کامل تاثیر زعفران را بر کیفیت خواب مورد بررسی قرار می دهیم.

 

تاثیر زعفران بر کیفیت خواب

زعفران به عنوان گران ترین ادویه، کاربرد زیادی را در زمینه های مختلف دارد. معروف ترین کاربرد زعفران در آشپزی است؛ چرا که عطر و طعم آن به کیفیت غذا کمک زیادی می کند. علاوه بر این، زعفران در درمان های سنتی همیشه مورد استفاده بوده؛ به طور مثال زعفران، به مانند یک داروی آرام بخش عمل می کند. در ادامه به یک سری مهم ترین تاثیرات زعفران بر کیفیت خواب می پردازیم.

• همان طور که گفتیم زعفران تاثیر آرام بخشی را بر ذهن انسان می گذارد؛ به طوری که سیستم های عصبی را آرام می کند و باعث کاهش استرس در بدن می شود. این خواص باعث شده تا خوردن زعفران قبل از خواب بتواند کمک زیادی به خواب عمیق و آرام کند.
• مهم ترین تاثیر زعفران بر کیفیت خواب، تولید هورمون ملاتونین است. این هورمون به شکل طبیعی در مغز تولید می شود و بر تنظیم ساعات و الگوی خواب و همچنین بهبود کیفیت خواب، تاثیر مثبت زیادی می گذارد. به همین دلیل زعفران حتی توسط خیلی از پزشکان توصیه می شود.
• اگر در طول روز با اضطراب زیادی دست و پنجه نرم می کنید، حتما سراغ زعفران بروید. این ادویه می توان سطح اضطراب شما را کنترل کند. مخصوصا این اثر بخشی در ساعات شب خیلی بیشتر است. به طور مثال خوردن دمنوش زعفران، می تواند کمک زیادی در این راستا کند.
• یکی از دلایل اصلی کم خوابی یا خواب نامنظم، افسردگی است؛ با خوردن زعفران می توانید تاثیرات افسردگی بر کیفیت خواب را کنترل کنید. به طور مثال با افزایش سطح ملاتونین، استرس و اضطراب شما کم می شود؛ در نتیجه خواب بهتری را هم تجربه می کنید.

 

تاثیرات زعفران بر اختلالات خواب

زعفران به عنوان یک داروی طبیعی برای درمان اختلالات خواب شناخته می‌شود. بی‌خوابی یکی از رایج ‌ترین مشکلات خواب است که بسیاری از افراد با آن مواجه‌ هستند؛ تا زمانی که مشکل بی خوابی در فرد وجود داشته باشد، نمی تواند یک خواب عمیق و با کیفیت را تجربه کند. زعفران به دلیل اثرات آرام ‌بخش و تسکین ‌دهنده خود، می ‌تواند به درمان این اختلال کمک کند. طبق برخی مطالعات، مصرف زعفران به طور معنا داری زمان خواب را کاهش داده و کیفیت خواب را بهبود می‌ بخشد.

زعفران همچنین می ‌تواند در درمان اختلالات خواب ناشی از اضطراب و افسردگی مفید باشد. همان طور که در بخش قبلی هم گفتیم، بسیاری از افرادی که از اضطراب رنج می ‌برند، به دلیل افزایش فعالیت ذهنی در شب نمی ‌توانند بخوابند. زعفران با کاهش اضطراب و کمک به آرام‌ سازی ذهن، می ‌تواند به این افراد کمک کند تا به خواب طبیعی خود بازگردند. سافرانال، یکی از ترکیبات فعال زعفران، دارای خواص ضدافسردگی و ضد اضطراب است که می‌ تواند نقش مهمی در بهبود خواب ایفا کند.

 

مکانیسم‌های شیمیایی تاثیر زعفران بر خواب

اصلی ترین دلیل تاثیر زعفران بر کیفیت خواب، ترکیبات داخل آن است. مهم ‌ترین این ترکیبات شامل کروسین، سافرانال و پیکروکروسین هستند. کروسین، که یک ترکیب ضد التهاب و آنتی ‌اکسیدان قوی است، می ‌تواند اثرات مثبت بر خواب داشته باشد. سافرانال نیز با تاثیر بر سیستم عصبی مرکزی و افزایش سطح گابا می ‌تواند به آرامش کمک کرده و خواب عمیق ‌تری را تسهیل کند. علاوه بر این، پیکروکروسین که یکی دیگر از ترکیبات فعال زعفران است، می‌تواند به بهبود خلق و خو و کاهش اضطراب کمک کند.

 

زمان و میزان مصرف زعفران برای بهبود خواب

نحوه خوردن زعفران و زمان خوردن آن، تاثیر مستقیمی را برای تاثیر زعفران بر کیفیت خواب دارد. برای بهره‌مندی از فواید زعفران در بهبود خواب، معمولاً توصیه می ‌شود که آن را به صورت دمنوش یا در قالب مکمل مصرف کنید. در برخی از مطالعات نشان داده شده که مصرف ۳۰ میلی ‌گرم زعفران در روز ، بهبود قابل توجهی در کیفیت خواب ایجاد می کند. البته باید توجه داشت که مصرف بیش از حد زعفران ممکن است منجر به عوارض جانبی شود، بنابراین بهتر است مصرف آن با مشورت پزشک انجام گیرد.

زعفران در کنار دیگر گیاهان دارویی مانند بابونه، گل گاو زبان و سنبل الطیب می ‌تواند به عنوان یک درمان طبیعی و موثر برای اختلالات خواب مورد استفاده قرار گیرد. این ترکیب ‌ها می ‌توانند تأثیرات آرام‌ بخش بیشتری داشته و به بهبود کیفیت خواب افراد کمک کنند.

 

خرید بهترین زعفران

برای این که زعفران تاثیر زیادی را بر روی کیفیت خواب بگذارد، باید سراغ زعفران تازه و با کیفیت بروید. در این بین فروشگاه های معتبر می توانند کمک زیادی به شما کنند. به طور مثال فروشگاه زعفران کبیری به عنوان تولید کننده و عرضه کننده زعفران مرغوب ، انتخاب خوبی برای خرید زعفران با کیفیت است. خرید از این فروشگاه را می توانید به صورت آنلاین از هر کجای ایران انجام دهید.

 

سخن پایانی

از آن جایی که خواب تعین کننده بخش زیادی از سلامت ما است، باید مرتبا از نوشیدنی ها و مواد غذایی مفیدی استفاده کنیم که می توانند تاثیر مثبت زیادی به وجود آورند. در این بخش خوردن زعفران در کنار خوردن نوشیدنی های گیاهی آرام بخش دیگر، یک مکمل عالی محسوب می شود.