« 10 ماده غذایی مناسب»

1- سیب زمینی شیرین: سرشار از كاراتنوئید، ویتامین C، پتاسیم و فیبرهای غذایی.

 

2- نان سبوس‌دار: این نوع نان نسبت به نوع سفیدش دارای ویتامین‌ها و مواد معدنی بیشتری است.

 

3- گل كلم: منبع غنی كاراتنوئید، ویتامین C و اسید فولیك.

 

4- هندوانه: مملو از ویتامین C و كاراتنوئید.

 

5- لوبیا: سرشار از پروتئین، آهن، اسید فولیك و فیبرهای غذایی، چربی بسیار كم.

 

6- گرمك و طالبی: یك چهارم از هر یك می‌تواند ویتامین A و C مورد نیاز بدن در روز را تامین كند.

 

7- اسفناج و كلم پیچ: دارای كلسیم، ویتامین C، كاراتنوئید و فیبرهای غذایی فراوان.

 

8- پرتقال: حاوی ویتامین C، اسید فولیك، پتاسیم و فیبرهای غذایی.

 

9- آرد جوی دوسر: دارای فیبرهای غذایی قابل حل بسیار مفید برای كاهش و تعدیل كلسترول.

 

10- شیر 1 درصد چربی: منبعی بسیار غنی از پروتئین با چربی و كلسترول كم.

 

مواد غذایی مضر

 

1- روغن‌های جامد. افزایش كلسترول، ایجاد بیماری‌های قلبی- عروقی

 

2- قند، شیره و نوشابه: افزایش قند و كلسترول خون.

 

3- مواد نشاسته‌دار مانند ماكارونی

 

4- گوشت قرمز با چربی زیاد.

 

5- مواد لبنی پرچرب.

 

گردآوری : پایگاه اینترنتی تکناز