۱۴ میان وعده ای که چاق کننده نیست

2.    فالوده میوه ای خود را مخلوطی از ماست بدون چربی و شیر کم چربی و میوه های تازه به جای بستنی درست کنید.

3.    1 فنجان انگور، خربزه یا توت به جای انواع ژله انتخاب کنید.

4.    چیبس یا چوب شور خود را به مقدار کم به اندازه یک فنجان مصرف کنید.

5.    به جای انواع چیبس از انواع سبزی های تازه استفاده کنید.

6.    سعی کنید از چیبسهای تنوری به جای نوع معمول آن استفاده کنید.

7.    از میوه های کنسرو شده یا در آب یا آب میوه های معمولی آن، به جای شربت آن لذت ببرید.

8.    به اندازه یک توپ تنیس سیب یا هلو یا پرتقال و … به جای اندازه بزرگ آن مصرف کنید.

9.    خوراکتان را سعی کنید به اندازه یک فنجان و همراه با سبزیهای تازه میل کنید.

10. میوه، ماست بدون چربی و سبزیجات را حتماً میل کنید.

11. سعی کنید 2/1 فنجان میوه تازه به جای میوه خشک استفاده کنید.

12. بجای بستنی از میوه های یخ زده مثل موز یخ زده استفاده کنید.

13. کمتر از یک مشت آجیل مصرف کنید.