حرکات موثر ورزشی برای آب کردن شکم و پشت ران

چند حرکت ورزشی موثر و خوب برای آب کردن شکم و پشت ران شما

اگر می خواهید چربی های شکم و پشت ران خود را آب کنید این حرکات ورزشی بهترین پیشنهاد هستند.

انجام دادن این حرکت ورزشی به آب شدن چربی‌های موضعی در ناحیه شکم و پشت ران کمک فراوانی می‌کند و باعث تقویت عضلات پایین‌تنه هم می‌شود.

حرکت اول (سمت چپ)

ابتدا سرپا بایستید و در حالی که زانوهای‌تان کاملا صاف هستند، پاها را به اندازه طول کف یک پای خود از هم باز کنید. دست‌ها را در در حالی که آرنج‌ها کاملا صاف هستند، جلوی خود و موازی با زمین نگه دارید. ۵ ثانیه در این حالت بمانید و آماده انجام حرکت اصلی شوید.

حرکات ورزشی برای آب کردن شکم

حرکت دوم (سمت راست)

کم‌کم زانوها را خم کنید و حالت نیمه‌نشسته به خود بگیرید. زانوها را تاجایی که زاویه ۹۰ درجه‌ای بین ران و ساق پا ایجاد شود، خم کنید. ۳۰ ثانیه در این حالت بمانید. حداقل ۳ نوبت در روز و هر نوبت هم ۵ مرتبه این حرکت را تکرار کنید.

آب کردن شکم

روشی دیگر برای آب کردن شکم