راه های افزایش تمرکز حواس

حتما تا به حال به حواس پرتی فکر کرده‌اید و بارها از خود پرسیده‌اید که چرا گاهی هنگام مطالعه، حواس آدم پرت می‌شود؟

یکی از چالش‌های مهم کنکوری‌ها، عدم تمرکز کافی برای درس خواندن است. البته حق هم دارند. درس خواندن برای کنکور اصلا موضوع ساده‌ای نیست، اما ما اینجا هستیم تا با استفاده از روش‌هایی به بهبود تمرکز شما در زمان درس‌خواندن کمک کنیم.

عوامل موثر بر تمرکز ذهن

ذهن شما، همواره می‌خواهد درگیر و مشغول باشد؛ بنابراین، اگر آن چه اکنون انجام می‌دهید، در شما درگیری و مشغولیت ذهنی ایجاد کند، فکر شما دیگر احساس نمی‌کند که جای دیگری برود و در آن جا درگیر شود؛ اما اگر در انجام این کار، درگیری ذهنی ایجاد نشود، ذهن شما سریعا به جایی می‌رود تا خود را در آن جا مشغول کند و این، دقیقا حواس پرتی است.

بیشتر افراد گمان می‌کنند که تمرکز، یک امر ذاتی است و تغییر آن غیرممکن است؛ در حالی که تمرکز، یک امر کاملا اکتسابی است و باید هر روز پرورش داده شود و هر شخصی با هوش عادی خود، می‌تواند به آن دست پیدا کند؛ پس گفتن این جمله که «من ذاتا آدم حواس پرتی هستم»، جمله کاملا غلطی است. همین ذهنیت نادرست، باعث می‌شود تا انسان نتواند از تمرکز کافی برخوردار شود.

منشأ حواس پرتی

حواس‌پرتی، همانند سدی است که بر سر راه تمرکز ما قرار می‌گیرد و مانع از آن می‌شود تا بتوانیم به طور کامل بر روی کار یا موضوع مورد نظرمان متمرکز شویم. این موانع می‌توانند ریشه در درون ما داشته باشند یا از محیط اطرافمان ناشی شوند.

حواس‌پرتی‌های درونی، محصول افکار، احساسات و شرایط روحی ما هستند. مواردی مانند درد، غم، نگرانی، گرسنگی، تشنگی، خشم، شادی و حتی افکار مزاحم می‌توانند توجه ما را از موضوع اصلی منحرف کنند. این نوع حواس‌پرتی‌ها به دلیل ارتباط مستقیم ما با دنیای درونی‌مان، اغلب پیچیده‌تر و پایدارتر هستند.

حواس‌پرتی‌های بیرونی، از محیط اطراف ما نشأت می‌گیرند. صداهای مزاحم، نور شدید یا ضعیف و حتی حضور افراد دیگر می‌توانند تمرکز ما را به هم بزنند. خوشبختانه، این نوع حواس‌پرتی‌ها معمولاً قابل کنترل‌تر هستند و با ایجاد تغییراتی در محیط اطرافمان می‌توانیم آن‌ها را کاهش دهیم.

چرا حواس‌پرتی‌های درونی بر ما تاثیر بیشتری می‌گذارند؟ به سادگی می‌توان گفت که ذهن ما مانند یک باغ است. اگر در این باغ، علف‌های هرز افکار منفی رشد کنند، به تدریج تمام باغ را فرا می‌گیرند و مانع از رشد گل‌ها و گیاهان زیبا می‌شوند. بنابراین، برای داشتن تمرکزی قوی، باید به پاکسازی ذهن خود از افکار مزاحم و پرورش افکار مثبت بپردازیم.

راه های افزایش تمرکز حواس

کلید اساسی افزایش تمرکز هنگام مطالعه استفاده از روش‌هایی است که باعث تقویت و پرورش مهارت های لازم برای این کار می‌شود. بنابراین، بدون تمرکز، ممکن است درک و فهم مطلبی که فقط یک ساعت زمان لازم داشته باشد، ساعت‌ها وقت شما را بگیرد؛ از این رو، کاربرد روش‌هایی که به شما کمک می‌کند تا هنگام مطالعه، فعال تر باشید، تمرکز حواس را تقویت کرده و مهارت فردی را در ایجاد تمرکز بهتر هنگام مطالعه، افزایش می‌دهد. این روش‌ها عبارتند از:

طرح پرسش‌های هدفمند

قبل از شروع مطالعه، پرسش‌هایی را در ذهن خود مطرح کنید. این پرسش‌ها می‌توانند به شما کمک کنند تا با هدف مشخصی به مطالعه بپردازید و اطلاعات مهم را بهتر شناسایی کنید. همچنین باعث می‌شوند درگیر مطالب شده و فعالانه به دنبال یافتن پاسخ‌ها باشید. این روش نه تنها تمرکز شما را افزایش می‌دهد، بلکه باعث می‌شود مطالب بهتر در ذهن شما ماندگار شوند.

تندخوانی هوشمند

تندخوانی به معنای عبور سریع از روی کلمات نیست، بلکه به معنای خواندن با سرعت و درک عمیق مطالب است. با افزایش سرعت خواندن، زمان کمتری برای حواس‌پرتی خواهید داشت و مغز شما مجبور می‌شود تا روی مطالب تمرکز کند. البته، تندخوانی نیازمند تمرین و یادگیری تکنیک‌های خاص است.

خواندن اجمالی و هدفمند

قبل از مطالعه عمیق، به صورت اجمالی به کل متن نگاهی بیندازید. این کار به شما کمک می‌کند تا درک کلی از موضوع داشته باشید و اهمیت بخش‌های مختلف را به خوبی تشخیص دهید. سپس با توجه به هدف خود، روی بخش‌های مهم‌تر تمرکز کنید. این روش باعث می‌شود تا زمان خود را بهینه استفاده کنید و از حاشیه‌روی جلوگیری کنید.

جدیت هنگام مطالعه

هر زمان که پشت میز مطالعه خود نشستید، شروع به مطالعه کنید. با این کار ذهن شما درگیر حواس پرتی‌های دیگر نمی‌شود.

اجازه ندهید هیچ چیز دیگری بجز مطالعه، ذهن شما را مشغول خود کند. تصمیم بگیرید و مقدار زمانی را برای مطالعه روزانه خود مشخص کنید و خود را به مدت زمانی خاص محدود کنید.

مدیریت زمان برای افزایش تمرکز هنگام مطالعه

برای مطالعه‌ات برنامه‌ریزی مشخصی داشته باشید. زمان‌های کوتاهی را برای مطالعه در نظر بگیرید و در این مدت، تمام تمرکزتان روی دروس باشد. با مدیریت زمان، هم مطالعه موثرتری خواهید داشت و هم زمان بیشتری برای تفریح و استراحت باقی می‌ماند.

رویکردهای لازم برای افزایش تمرکز حواس

یکی از راهکارهای بسیار موثر برای افزایش تمرکز و بهبود عملکرد در کنکور، استفاده از خدمات آموزشگاه‌ کنکور آکادمی فرهنگ است. این مرکز آموزشی با فراهم آوردن محیطی مناسب به نام پانسیون مطالعاتی و انجام یک برنامه‌ریزی دقیق به داوطلبان کمک می‌کنند تا با تمرکز بیشتری به مطالعه بپردازند.

هدف از ایجاد این پانسیون‌ها افزایش راندمان مطالعاتی دانش‌آموزان است، این فضا امکانات رفاهی و امنیتی خوبی هم دارد؛ صندلی‌های استفاده شده ارگونومیک هستند و پایه‌های کنفرانسی و پشتی بلندی دارند و از پارچه‌های ضد تعریق در ساخت آن‌ها استفاده‌ شده است تا فرد بتواند ساعت‌های طولانی بدون عارضه روی صندلی بنشیند. همچنین جهت افزایش کارایی مطالعه دانش‌آموزان، فضای پانسیون به لحاظ تهویه هوا و لوازم سرمایش و گرمایشی بسیار مجهز است تا در تمام فصول سال با وضعیت‌‌های جوی گوناگون، محیطی دلپذیر و مطبوع برای مطالعه دانش‌آموزان و کنکوری‌ها فراهم باشد.

علاوه بر پانسیون مطالعاتی، شما می‌توانید با شرکت در کلاس خصوصی آکادمی فرهنگ با بهترین و با تجربه ترین اساتید کنکور، هر تعداد جلسه (بسته به نیاز خودتان) براي هر درسی داشته باشید. یعنی اگر حس می‌کنید از پایه روی یک سری دروس و مباحث مشکل دارید، با استفاده از یک معلم خصوصی ماهر، مشکلات درسی شما مشخص شده و بهترین راه‌حل‌ها به شما ارائه می‌شود.

مشاوران تحصیلی هم با تدوین یک برنامه ریزی شخصی سازی شده برای هر دانش آموز و ارائه‌ روش‌های بهسازی حافظه، افزایش تمرکز و خلاصه نویسی به شما کمک می‌کنند تا برای کنکور آماده شوید.

همچنین، اگر به هر دلیلی شرایط مشاوره تحصیلی به صورت حضوری را ندارید، می‌توانید از مشاوره تحصیلی آنلاین استفاده کنید.

تعیین زمان و مکان مطالعه

چه زمان‌هایی از روز برایتان مناسب تر است؟ یکی از تاثیرگذارترین روش‌های افزایش تمرکز، این است که مطالعه در ساعت خاصی از روز انجام شود که برای فرد، مناسب تر است؛ اما تخمین مناسب‌ترین زمان برای مطالعه، کاری دشوار است و به عادات فرد بستگی دارد. برخی افراد تمایل دارند تا نیمه شب بیدار بمانند و در سکوت و آرامش شبانه، با خیال آسوده مطالعه کنند؛ برخی دیگر عادت دارند شب زود بخوابند و صبح زود از خواب بیدار شوند و به مطالعه بپردازند. با این توصیف، تعیین زمان و مقدار مطالعه، باعث آگاهی از تمام زمینه مطالعه، برقراری تمرکز، عدم سردرگمی، جلوگیری از اتلاف وقت و انرژی و فهم بهتر مطالب می شود.