روش های آموزش یوگا از مبتدی تا حرفه ای

یوگا یکی از رایج ترین ورزش های امروزی به خصوص میان بانوان است. این ورزش پر طرفدار علاوه بر تمرکز ذهنی، بالا بردن سطح تعادل بدن، افزایش انعطاف و قدرت بدنی خواص درمانی زیادی برای بسیاری از بیماری ها دارد. لازم است تا ورزشکاران یوگا مانند هر ورزش دیگری از تجهیزات خاص این ورزش استفاده کرده و با انجام صحیح حرکات از مزایای این رشته ورزشی بهره مند شوند. به منظور کسب اطلاعات بیشتر در خصوص حرکات این ورزش و تجهیزات از جمله کمربند یوگا که بسیار کاربردی است تا انتهای این متن با ما همراه باشید.

روش های آموزش یوگا از مبتدی تا حرفه ای

برای انجام حرکات یوگا در خانه و باشگاه می بایست هدف از انجام حرکات را مشخص کرده و با تامین وسایل مورد نیازی همچون زیرانداز، یوگاویل، کش، آجر یوگا و … به انجام حرکات مختلف یوگا پرداخت. لازم است تا افراد متناسب با شرایط خودشان نوع یوگا را انتخاب نمایند.

برای مثال در صورتیکه افراد باردار باشند و یا در دردهای ستون فقرات و مفصلی داشته باشند باید از یوگای مخصوص استفاده کنند تا آسیب آنها به حداقل برسد.

لازم نیست تا لزوما حرکات آسان یا حرکات سخت برای عملکرد بهتر انتخاب شوند، بلکه می بایست حرکاتی مورد استفاده قرار گیرند تا با هدف و شرایط بدنی فرد سازگاری داشته باشند. 
افراد به منظور آشنایی با حرکات یوگا می توانند ا مربی، ویدیوهای آموزشی و یا خرید کتاب آموزش یوگا استفاده نمایند.

هرکدام از این روش ها مزایا و معایب خود را دارد، برای مثال قیمت کتاب یوگا در مقایسه با دیگر روش ها کمتر است اما احتمال انجام حرکات یوگا به صورت خودآموز و با استفاده از کتاب وجود خواهد داشت، در حالی که انجام حرکات یوگا زیر نظر مربی از هزینه بالاتری برخوردار است، اما مربیان با سابقه و تجربه خود، ورزشکاران را با انجام صحیح حرکات یوگا آشنا کرده و از آسیب دیدگی افراد حین انجام حرکات ممانعت می کنند. 
توصیه می گردد تا برای انجام حرکات یوگا در خانه به سراغ حرکات مبتدی و پایه ای یوگا بروید. 
حرکت وضعیت کودک، حرکت مار کبرا، حرکت درخت، حرکت سگ سر پایین، حرکت جسد و … از مبتدی ترین حرکات است که بدن افراد مبتدی را برای انجام حرکات پیشرفته تر آماده می کند و انعطاف و قدرت عضلات فرد را به تدریج تقویت می کند. در صورتیکه هدف از انجام حرکات یوگا لاغری فرد و کاهش وزن و از دست دادن کالری باشد، توصیه میگردد تا از حرکاتی مانند سلام بر خورشید، حرکت قایق، پلانک و … استفاده شود.
حتی ورزشکاران جهت رفع استرس و افزایش تمرکز ذهنی می توانند از حرکاتی مانند گربه گاو، پروانه، آبشار، پل و سجده نیز استفاده نمایند.

ورزشکاران با گذر از مرحله مبتدی و تاییدیه مربی خود می توانند به انجام حرکات پیشرفته یوگا اقدام نمایند. انجام حرکاتی مانند شیرشاسانا، ایستادن روی دست، نیمه ماه، خم به عقب، کورماسانا و … از حرکات پیشرفته یوگا هستند که لازم است تحت نظر مربی و به درستی و به طرز صحیحی انجام شوند.

توصیه می گردد تا انجام حرکات پیشرفته تحت نظر مربی و در باشگاه انجام شود، زیرا انجام نادرست این چنین حرکات آسیب های سختی را به دنبال دارد. 

لوازم مورد نیاز برای یوگا

یوگا نیز مانند هر ورزش دیگری برای رسیدن به بهترین عملکرد وسایل و لوازم مورد نیاز خود را دارد. برخی از این وسایل به شرح زیر است:
بند یوگا: با استفاده از این وسیله می توان برخی از حرکات یوگا را جهت تقویت انعطاف پذیری انجام داد. این وسیله سبب کاهش خشکی و تنش ماهیچه ها شده و نرمی و انعطاف آنها را بالا می برد.
یوگا ویل: خرید یوگا ویل میان ورزشکاران این رشته رایج است. حلقه یوگا یا یوگا ویل دایره ای توخالی است که علاوه بر افزایش انعطاف پذیری سبب کشش بهتر و رفع گرفتگی و تنش در ماهیچه ها می شود. این وسیله برای افراد با مشکلات کمر و ستون فقرات کاربرد بیشتری دارد و ورزشکاران می توانند با دراز کشیدن بر آن و حفظ تعادل خود، درد ماهیچه ها و مفاصل پشت خود را از بین ببرند.
زیر انداز یوگا: یکی از مهمترین لوازم یوگا برای حفظ ایمنی بیشتر و جلوگیری از سر خوردن است، همچنین زیرانداز سطحی ایمن و نرم را زر ورزشکاران فراهم کرده و از این طریق از آسیب به مفاصل و ماهیچه های بدن جلوگیری می کند.
کیسه شنی: از تجهیزات مورد استفاده در یوگای ترمیم است. کیسه های شنی مخصوص پا و دست همچون وزنه هایی در انجام حرکت یوگا مورد استفاده قرار گرفته و سبب تقویت عضلات می شوند. می توان از کیسه های شنی برای ایجاد تعادل بهتر استفاده کرده و از این طریق حرکات تعادلی یوگا را بهتر انجام داد.
طناب یوگا: استفاده از طناب یوگا برای انجام حرکاتی که با استفاده از دیوار انجام میشوند، کاربرد دارد. طناب را بر دیوار به طور مخصوصی نصب کرده و افراد با حمایت طناب می توانند برخی حرکات تعادلی یوگا را بهتر انجام دهند.

سن مناسب آموزش یوگا

بازه سنی مشخصی برای انجام حرکات یوگا وجود نداشته و افراد در هر سنی می توانند به انجام حرکات یوگا مبادرت ورزند. شروع یادگیری حرکات یوگا می تواند از کودکی و از 4 سالگی باشد. یادگیری یوگا از سنین کودکی کمک می کند تا افراد علاوه بر تمرکز ذهنی، با نحوه تنفس صحیح نیز آشنا شوند و عضلات آنها از کشش و انعطاف لازم برخوردار گردد. توصیه می گردد تا انجام حرکات یوگا در نوجوانی نیز ادامه یابد تا این افراد بتوانند بر ذهن خود کنترل داشته و موقعیت های استرس زا را مدیریت نمایند. انجام حرکات یوگا، قدرت و تعادل را در افراد تقویت کرده و از این طریق سطح ایمنی بدن را افزایش می دهند. لازم است تا انجام حرکات یوگا در بزرگسالی نیز ادامه یابد، انجام صحیح حرکات یوگا به بزرگسالان کمک می کند تا ضمن تقویت انعطاف و قدرت عضلانی خود، بتوانند تنش و استرس های وارده را مدیریت نمایند.