صفحه اصلی  عضویت در سایت  |  مطالب ارسالی شما  |  درباره ما  |  تماس با ما   |  تعرفه تبلیغات
 

  مجله خبری  |   احادیث  |  تغذیه مناسب  | دکوراسیون   |   داستان   |  گردشگری  |   ضرب المثل   |   آموزش آشپزی  |   کاریکاتور   |  انقلاب اسلامی   |   اس ام اس مناسبتی

دانلود عکس ، جزوه ، نمونه سوال ، مقاله  
تصاویر دیدنی
وضعیت آب و هوا
بازی آنلاین
فال خافظ
تبلیغات در تکناز
تماس با ما
 
روغن مورچه

 
 
 

عکسهای خنده دار از حیوانات بامزه در حالت های متفاوت عکسهای خنده دار از حیوانات بامزه در حالت های متفاوت

ساخت گل رز با استفاده از کلم و هویج + عکس ساخت گل رز با استفاده از کلم و هویج + عکس

تصاویر قدیمی از اشغال قزوین توسط انگلیس و روسیه تصاویر قدیمی از اشغال قزوین توسط انگلیس و روسیه

ویژگی های مهم عید فطر از دیدگاه مولا ویژگی های مهم عید فطر از دیدگاه مولا

دریاچه زریوار در مریوان دو خانواده را عزادار کرد + عکس دریاچه زریوار در مریوان دو خانواده را عزادار کرد + عکس

جملات الهام بخش برای موفقیت بیشتر در زندگی جملات الهام بخش برای موفقیت بیشتر در زندگی

ترسناک ترین عکس های اشعه ایکس + عکس (16+) ترسناک ترین عکس های اشعه ایکس + عکس (16+)

تصاویری از بزرگترین حشره ی جهان تصاویری از بزرگترین حشره ی جهان

آموزش درست کردن حلوای شیر آموزش درست کردن حلوای شیر

از فواید و مضرات سویا چه می دانید؟ از فواید و مضرات سویا چه می دانید؟

مصاحبه ای خواندنی با سعید معروف والیبالیست معروف !+ عکس مصاحبه ای خواندنی با سعید معروف والیبالیست معروف !+ عکس

عکسهای زیبا و رویایی از خیابانهای دیدنی دنیا عکسهای زیبا و رویایی از خیابانهای دیدنی دنیا

عید فطر و رسم و رسوم افراد قدیمی عید فطر و رسم و رسوم افراد قدیمی

عکس هایی تاریخی که یک دنیا حرف دارند !+ تصاویر عکس هایی تاریخی که یک دنیا حرف دارند !+ تصاویر

تنهاترین مردی که از آدمها و دنیا بریده است + عکس تنهاترین مردی که از آدمها و دنیا بریده است + عکس

تصاویری از 3 خودرو وارداتی در ایران تصاویری از 3 خودرو وارداتی در ایران

کلیسای دیدنی ناجی سنت پترزبورگ روسیه + عکس کلیسای دیدنی ناجی سنت پترزبورگ روسیه + عکس

اگر نقاشی ذهنی کودکان حقیقت داشت + عکس اگر نقاشی ذهنی کودکان حقیقت داشت + عکس

علل افتادگی رحم در زنان و راهی برای درمان آن علل افتادگی رحم در زنان و راهی برای درمان آن

نادر ابراهیمی و سخنان آموزنده و معنادار ایشان نادر ابراهیمی و سخنان آموزنده و معنادار ایشان

تصاویری از اولین سفر بشر به کره ی ماه تصاویری از اولین سفر بشر به کره ی ماه

عکس هایی از بمباران  کوچه برلن در سال 59 عکس هایی از بمباران کوچه برلن در سال 59

اس ام اس جدید مختص تبریک عید سعید فطر اس ام اس جدید مختص تبریک عید سعید فطر

خارج کردن ۲۳۲ عدد دندان از دهان این پسربچه + عکس خارج کردن ۲۳۲ عدد دندان از دهان این پسربچه + عکس

تصاویری از دفتر سازمان ملل و تجمع مادران ایرانی تصاویری از دفتر سازمان ملل و تجمع مادران ایرانی

تصاویری از دستور عجیب و غریب داعشی ها تصاویری از دستور عجیب و غریب داعشی ها

وقتی عشقتان بخاطر فرد دیگر شما را ترک میکند باید چه کرد؟ وقتی عشقتان بخاطر فرد دیگر شما را ترک میکند باید چه کرد؟

آیا شما قبل از ازدواج آزمایش ژنتیک انجام می دهید؟ آیا شما قبل از ازدواج آزمایش ژنتیک انجام می دهید؟

احسان علیخانی و عکس زیبایش در کنار مادرش

اقدام جنجالی این فرد برای گرفتن عکس سلفی + عکس

عکس هایی از مراسم عجیب شلاق زنی

دختر کوچولو و زیبایی که دماغ ندارد + عکس

استقبال دخترها از والیبالیست های ایرانی + عکس

این سگ مانع کتک زد این مادر به فرزندش می شود + عکس

تصاویری از خلاقانه‌ترین مجسمه‌های ساخته شده ی جهان

عکسهایی از نوشته های رمانتیک و عاشقانه جدید

تفریح این خانم برایش دردسر ساز شد + عکس

ازدواج مداوم این مرد با دختران 18 ساله !+ عکس

ثبت دردناک لحظه به لحظه مرگ این جوان بی گناه + عکس

این گچکار ایرانی دندان های عجیبی دارد !+ عکس

اسکیت بازی حرفه ای این خانم ایرانی + عکس

غافلگیری بهران رادان توسط خواهرش + عکس

تصاویر خنده دار از دعوا در وسط مسابقات موتور سواری

کشته شدن یک نفر به خاطر تصادف با شتر + عکس

محبوب ترین بازیگر مرده جهان را بشناسید + عکس

تصاویری از جشن نورافشانی برج ایفل

علت درد در زنان هنگام رابطه زناشویی

این سه دختر در هند به گرگ نما معروف هستند + عکس

جذابترین مدلینگ دنیا به دنبال همسر میگردد + عکس

آشنایی با تفریح افراد مشهور هالیوود + عکس

مدل لباس مردانه جدید به سبک خارجی

افراد معروف ایرانی در شبکه های اجتماعی (2)

با هیبت ترین و قد بلندترین مرد جهان را بشناسید + عکس

مدل شلوار جین زنانه مدرن با برند zara

عکس های خنده دار و بامزه با مجسمه ها (2)

اس ام اس خنده دار مرداد ماه

چهارشنبه ۸ مرداد ۱۳۹۳    ساعت: ۷:۲۷
فید قیمت طلا سکه ارز
موضوعات
عکسهای گوناگون عکسهای گوناگون
تبلیغات
 
دفع حشرات
 
نایسر دایسر 
 
آموزش های لازم برای قبل و بعد از ازدواج
 
 
جستجو در تکناز
 
 
 

انیشتن شدن

حرکاتی بزرگ برای لاغر شدن و ...

حرکاتی بزرگ برای لاغر شدن و ...

 

گام های کوچک در مسیر تحرک داشتن، گام هایی بزرگ برای لاغر شدن هستند.

 

 

آیا کار کردن باعث چاقی می شود؟

 

این فرضیۀ یک محقق جوان کانادایی است که آن را در رسانه ها منتشر کرده است. بنا بر نظر او، « کار ساکن و ایستا که هزاران کارمند را مجبور می کند از صبح تا شب یک جا بنشینند، رشد موارد چاقی از ۳۰ سالگی به بعد را توجیه می کند» و « به نظر می رسد که فواید فعالیت های جسمی و ورزش به خاطر بی تحرکی در محل کار از بین می روند». او برای رسیدن به این نتیجه، تحقیق های متعددی را که بر روی سلامت کانادایی ها و اطلاعات محاسبه شده از ۱۷۰۰۰ تا ۱۳۲۰۰۰ نفر، انجام داده را، تشریح می کند.

 

به عبارت دیگر، حتی اگر کسی تمام روز یکشنبه (روز تعطیلش) را بدود و در روزهای دیگر به خاطر شغلش، ساعات طولانی بدون حرکت و جنب و جوش در یک دفتر کار کند، باز هم چاق می شود زیرا مصرف انرژی او بسیار اندک است. در حقیقت، زمانی که فردی نشسته است، در ساعت حدود ۶۰ تا ۷۰ کالری انرژی مصرف می کند که خیلی بیشتر از انرژی مصرفی زمان خواب نیست (انرژی مصرفی زمان خواب به طور متوسط ۵۰ کالری است).

 

تقریباً مدت زمان زیادی است که همه می دانند بی تحرکی یکی از عوامل چاقی است. اما زمانی که کار در دفتر عامل اصلی اضافه وزن است، فقط دو راه حل وجود دارد: یا توقف کار کردن یا تحرک و جنب و جوش داشتن در زمان کار.

 

 

 

● گام به گام

 

زمانی که آب از شیر قطره قطره می چکد، بدون اینکه به حسابش بیاوریم تبدیل به چندین لیتر آب می شود. در مصرف انرژی هم، وضع به همین ترتیب است.

 

چند بار قدم زدن، ۲ تا۳ کالری مصرف می کند. اما اگر این کار بیست یا سی بار در روز، در دفتر تکرار شود، به راحتی ۶۰ تا ۹۰ کالری در یک زمان مشخص می سوزد. شاید خیلی به نظر نرسد که حرکت کرده اید: بیست بار بلند شدن از روی صندلی و قدم زدن در همان حوالی طی ۸ ساعت، یعنی دو سه بار در ساعت.

 

 

جابه جا شدن تان را افزایش دهید:

 

▪ به طور مثال به جای اینکه با تلفن از کسی چیزی بپرسید یا به او ایمیل بزنید، به دفترش بروید. اگر در یک فضای باز کار می کنید، مسیرها کوتاه تر اما مفیدترند.

 

▪ اگر تلفن قدیمی تان سیم بلندی دارد، هر بار که زنگ می زند از جایتان بلند شوید و طی مکالمۀ تان راه بروید. اگرباید به مانیتورتان رجوع کنید، در یک جا ثابت ننشینید.

 

▪ تنها جایی که توصیه نمی شود در مسیرش حرکت و جابه جایی داشته باشید، بوفه ای است که در آن تنقلات پخش یا فروخته می شود. این مکان به تنهایی می تواند تمام آنچه را که در طی روز انجام داده اید، از بین ببرد. با دقت و احتیاط آن مکان را دور بزنید و مکان نمای شخصی تان را به سمت منبع آب تنظیم کنید، در آنجا دیگر هیچ گونه خطر چاق شدنی وجود ندارد!

 

 

● با ذخیره کننده های انرژی قهر کنید!

 

در این استراتژی ضد بی تحرکی، واضح و مبرهن است که وقتی به دفتر کارتان می رسید از پله ها بالا می روید [به جای استفاده از آسانسور] یا اگر خوش شانس باشید و محل کارتان در یک ساختمان چند طبقه باشد، در آن محل جا به جا می شوید.

 

علاوه بر این باید پله های برقی را هم نادیده بگیرید، برای مسافت های کوتاه از از ماشین استفاده نکنید: اگر تا به حال چرخ دستی نداشته اید، حالا وقتش است که یکی از آنها را به خود هدیه دهید!

 

در هر یک از این جابه جایی های کوچک، کپل هایتان را به هم بفشارید و عضلات شکم تان را منقبض کنید، شما می توانید این دو حرکت را هم زمان و بدون تلاش چندانی انجام دهید!

 

 

● در خانه

 

بی تحرکی فقط مختص دفتر کار نیست، بلکه در خانه هم قربانی می گیرد. تازه اگر تحقیقاتی را که نشان می دهند، تلویزیون باعث چاقی می شوند، به حساب نیاوریم!

 

بنابراین زمانی که تلویزیون تماشا می کنید، در فاصلۀ تبلیغات به جای اینکه شبکه ها را عوض کنید، از این فرصت برای بلند شدن از روی کاناپه بهره ببرید. بروید وسایل را مرتب کنید، یک لیوان آب بنوشید، تیتراژ پایان آگهی به شما اطلاع می دهد که زمان بازگشت برای تماشای بقیۀ برنامه است.

 

اصلاً چرا موقع تماشای فیلم، چند حرکت شکمی انجام نمی دهید؟ این کار به هیچ وجه خجالت ندارد! کافیست که گاهی پاهایتان را بلند کنید.

 

اگر باید شب را پای کامپیوتر بگذارنید، همین روش را برای مقابله با بی تحرکی در دفتر تان به کار ببرید.

 

با حرکت دادن پاها و انجام حرکات مختلف در طول روز، مصارف کوچک انرژی تان را که دشمن بی تحرکی است، افزایش می دهید. شما می توانید به راحتی میزان مصرف انرژی تان را تا صدها کالری و یا حتی بیشتر بالا ببرید: این کار مانع چاق شدن می شود و می تواند به لاغر شدن کمک کند.

منبع:seemorgh.com
 
تهیه و تنظیم : پایگاه تکناز
تعداد بازدید ۹۹۱۴ بار

عضویت در سایت

ارسال این مطلب به ایمیل دوستان :

 

قوانین