ارگونومي کار با رايانه

اگر شما با كامپیوتر كار می‌‌كنید كه موجب می‌شود  ساعات زیادی را پشت میز كارتان بگذرانید، احتمال این‌كه در پایان روز در ناحیه پشت و گردن احساس گرفتگی یا درد داشته باشید، زیاد خواهد بود.

    كار كردن به شیوه نشسته همراه با حركات تكراری و این‌كه مدت طولانی در یك حالت قرار بگیرید دردهای مختلفی در بدن شما ایجاد می‌كند كه درصورت تغییر رویه ندادن به شكل مزمن در خواهد آمد.
    زمانی كه در هنگام كار با كامپیوتر بدن بیش از حد به جلو خم شده باشد، شانه و عضلات گردن قادر به نگه داشتن وزن سر نیست و به یاد داشته باشید كه بیشتر دردهای ناحیه گردن و پشت كه هنگام كار با كامپیوتر عارض می‌شوند، به دلیل قرارگرفتن نادرست بدن روی صندلی و پشت میز است. هنگام كار پشت خود را تا حد امكان صاف نگه دارید، از خم شدن روی صفحه كلید بپرهیزید حتی می‌توانید یك یادداشت كوچك روی صفحه مانیتور كامپیوتر نصب كنید و هر بار با دیدن آن طرز نشستن خود را تنظیم كنید (یك راه‌حل ساده برای عادت كردن به صاف نشستن نزدیك كردن بدن و صندلی به میز است) با جابه‌جا كردن مانیتور بر روی میز بهترین وضعیت را برای آن انتخاب كنید كه احتیاج نباشد برای كار با كامپیوتر بدن را در حالتی غیر از حالت صاف و عادی خود قرار دهیم. البته در صورتی كه میز كار شما طوری است كه مجبورید مانیتور را در گوشه از آن قرار دهید، می‌توانید هنگام كار با كامپیوتر با جابه‌جایی صندلی به یك وضعیت مناسب دست یابید.
    

    
    چند نكته در مورد كاربران كامپیوتر:
    1- در صورتی كه درخشندگی صفحه مانیتور شما زیاد است، آن را تنظیم كنید و در صورت لزوم از عینك ضد اشعه استفاده نمایید.
    2- در طول كار با كامپیوتر با تمركز روی هر چیز دیگری به جز صفحه رایانه چشم‌ها را در حالت استراحت و آرامش قرار دهید.
    3- پلك بزنید. بسیاری از كاربران كامپیوتر حتی به اندازه كافی پلك نمی‌‌زنند، این امر منجر به خشك شدن چشم و مشكلات دیگری می‌شود.
    4- در صورتی كه زیاد تایپ می‌كنید، از نگهدارنده كاغذ استفاده كنید.
    5- مچ شما نباید در حالت خم قرار گیرد و در زمان استفاده از كیبورد، موس و سایر وسایل ورودی مچ باید در امتداد ساعد باشد تا دچار عوارض مزمن در مچ دست نشوید.
    6- بازوها و آرنج‌ها زمانی آرامش دارند كه نزدیك بدن باشند.
    7- در فاصله زمانی 45 دقیقه تا یك ساعت از جای خود بلند شوید، چند قدم راه بروید و نرمش كنید. به این كار كه در كل سه تا پنج دقیقه در هر نوبت طول می‌كشد، به چشم وقت تلف كردن نگاه نكنید. در طول زمان متوجه خواهید شد كه این كار دو فایده مهم دارد:
    الف)‌ بازده كاری شما را بیشتر می‌كند.
    ب) از اضافه‌وزن شما جلوگیری می‌كند.

پایگاه فرهنگی هنری تکناز

تعداد بازدید ۱۳۳۹ بار

ارسال این مطلب به دوستان :

مطالب مرتبط

باورتون نمیشه ولی حدس بزنید !! + عکستصاویر سایت های معروف در اوایل شکل گیری6 ماه دیگر تا اینترنت ملی !ارائه سرویس چتر وایمکس ایرانسل در تلكام 2011گزارشی از نحوه دستگیری هکر 20 ساله ایرانیعکس عجیب از پرش آزاد یک پراید با مهندس اصلی گوگل بیشتر آشنا شوید(+عکس)معرفی 7 آنتی ویروس برتر دنیاسرعت‌ اینترنت افت پیدا خواهد کرد!!فیس بوک 14 آبان هک خواهد شدمعرفی 10 سایت جالب در دنیای اینترنت1دقیقه پیش چه اتفاقی در اینترنت افتاد؟ (عکس) گوگل یک \"وسیله سرگرمی\" تولید می کند نسل امروز:نسل مجازیجایزه 20 هزار دلاری گوگل برای بهترین هکر بازی های آنلاین در ایستگاه اتوبوس +(عکس)انتشار مرورگر اینترنت اکسپلورر۹ (نسخه RC )شناسایی هویت افراد با پیگیری IP اینترنتی !! پر فروش ‌ترین كامپیوترهای 2010رئیس کمپانی Apple

اس ام اس جدید

اس ام اس های تبریک روز پدر

اس ام اس تبریک روز زن

مجموعه کامل اس ام اس های روز مادر، روز زن (sms)

اس ام اس و پیامک های ویژه تبریک نوروز ۹۱

اس ام اس خنده دار و سرکاری روز

اس ام اس های چهارشنبه سوری !

جوک های خنده دار جدید (45)

اس ام اس های جالب فلسفی

اس ام اس روزای برفی و زمستان

اس ام اس خنده دار و سرکاری (193)

اس ام اس جدید و جذاب (290)

اس ام اس مخصوص روز های برفی

اس ام اس دلتنگی ها

اس ام اس جدید خنده دار و طنز !!

اس ام اس جدید تبریک ازدواج

اس ام اس های زیبا با موضوع خداوند

اس ام اس های تبریک تولد نوزاد

اس ام اس خنده دار زناشوئی

اس ام اس مخصوص نیمه شب

اس ام اس جدید دلتنگی !!

جوک های جدید غضنفر

اس ام اس های منت کشی

اس ام اس های آشتی کردن

اس ام اس عاشقانه مخصوص روزای بارونی

اس ام اس زناشویی خنده دار

جدیدترین اس ام اس و جوک خنده دار و طنز

جوک خنده دار و جالب

اس ام اس حکیمانه

اس ام اس های ضد حال

اس ام اس جدید خنده دار

مطالب جالب و خواندنی

 مرد عجیبی که صورت خود را حراج کرده تصاویر
  استفاده از عجیب ترین آلت ماساژ در چین تصاویر
  هواپیمایی که توسط زنی 80 ساله به زمین نشست ! عکس
  ازدواج خانم بازیگر ایرانی که رکورد زد ! عکس
  تابوت 10 هزار دلاری یک امریکایی ! عکس
  جالب ترین کلیساهای دنیا را ببینید ! عکس
  تعجب همه از عروس اتوبوس سوار ! عکس
  بازیگرانی که فرزندشان هم بازیگر شدن ! تصاویر
  گربه ای که پس از 16 سال به خانه بازگشت عکس
  خالکوبی ده هزار آدرس سایت اینترنتی روی بدن عکس
  ضرب المثل جالب چوبکاری نفرمایید
  ترس عجیب این زن از دکمه لباس عکس
  مقایسه پشت کامپیوتر نشستن !! (عکس )

© کلیه حقوق برای سایت تکنار محفوظ است.

تمامی مطالب این پایگاه تحت نظارت و مطابق با قوانین جمهوری اسلامی ایران میباشد.