پیاده روی چگونه چربی سوز می شود

«همشهری» در گزارشی نوشت:

پیاده روی با ریتم تند برای تقویت قلب و كاهش خطر احتمال ابتلا به انواع بیماری‌های قلبی مؤثر است.

برای پیاده روی روزانه خود جای خاصی مانند یك پارك یا یك منطقه خاص را درنظر نگیرید، درصورتی كه خود را محدود كنید آنگاه پس از مدتی، پیاده روی برایتان تبدیل به امری تكراری و كسل‌كننده خواهد شد و شما در اندك زمانی این عادت مثبت را كنار خواهید گذاشت.

بنابراین برای روزمره نشدن پیاده‌روی مسیرهای متنوعی را انتخاب و سعی كنید با گام‌های سریع پیاده‌روی كنید تا قلبتان تحت‌فشار قرار گیرد و از نظر عضلانی تقویت شود. یكی دیگر از فواید پیاده‌روی سریع، تعریق است كه از این طریق می‌توان سموم بدن را دفع كرد و روند آب كردن چربی‌های بدن را سرعت بخشید.

در زمانی كه فردی تحرك ندارد، سوخت و سازش به كندی صورت می‌گیرد و در نتیجه كالری كمتری مصرف می‌شود. به این ترتیب پیاده‌روی تند نه فقط موجب سوزاندن كالری‌ها حین پیاده‌روی، بلكه بعد از آن هم می‌شود. با خم و راست كردن عضلات در ورزش منظم، میزان سوخت و ساز فزونی می‌گیرد؛ به‌ویژه اگر بكوشید از طریق كاهش جذب كالری وزن بدنتان را كم كنید.

پیاده‌روی به‌هنگام صبح مناسب است زیرا اگر شما بعد از پیاده روی به منزلتان برگردید، می‌توانید دوش بگیرید و این كار به از بین رفتن چربی‌هایتان كمك شایانی می‌كند.
اگر شما شاغل هستید تلاش كنید مسیری را تا سر كار خود پیاده راه بروید، حتی می‌توانید ماشین خود را در جایی دورتر پارك كرده و تا اداره پیاده بروید. این امر به شادابی روحیه شما كمك می‌كند.

اگر بخواهیم بهره ممكن را از پیاده روی حاصل كنیم، باید 3 یا 4 روز در هفته، بین 30 تا60 دقیقه تمرین كنیم؛ یعنی با سرعتی بیشتر از ریتم پیاده‌روی معمولی راه برویم. به این ترتیب علاوه بر مزیت‌‌های فوق، می‌توانیم میزان چربی خون را نیز كاهش دهیم.

نوشیدن آب قبل از پیاده روی توصیه می‌شود، یعنی یك لیوان آب 20 تا30 دقیقه قبل از شروع پیاده روی و یك لیوان دیگر 5 دقیقه پیش از شروع حركت نوشیده شود. البته بهتر است به‌جای سطح آسفالت و سنگفرش، زمین‌های نرم و خاكی را برای پیاده روی انتخاب كرد. پیاده روی ما را قادر می‌سازد با سرعتی ثابت و مداوم تمرین كنیم، این هم نیاز دیگری است كه به ما اجازه می‌دهد به‌طور موثری چربی بسوزانیم.

برای سوزاندن كالری لازم است بدن ما به‌طور دائم در تمام مدت ورزش، در وضعیت سوزاندن چربی باشد. پیاده روی فعالیتی مداوم و تدریجی است، بنابراین حتی اگر شخص فاقد آمادگی جسمانی هم باشد به‌طور موثری به وضعیت سوزاندن چربی دست می‌یابد

 

پایگاه فرهنگی هنری تکناز

تعداد بازدید ۱۹۷۵ بار

ارسال این مطلب به دوستان :

مطالب مرتبط

با رازهای ساده لاغری آشنا شوید؟ نوشیدنی مناسب برای کاهش وزن !!!دانه‌ای منحصر به فرد برای لاغری و صاف کردن شکمروشهایی برای کاهش وزن افراد تنبل تغییر اندام دختر ۲۵ ساله همه را متعجب نمود + تصاویر8 دلیل پایین نیامدن وزن چیست ؟آیا زنان باید لاغرتر از همسرانشان باشند !راز لاغری خانم های فرانسوی در چیست؟13 نکته مهم که اصلا درباره وزن خود نمی دانستیداز رژیم لاغری خسته شدم ، می خوام جراحی کنم !گفت و گوی ایزابل کارو، با کمپین ضد لاغری 5ماده غذایی برای رفع چربی‌های شکمعوارض ناشی از عمل برای لاغر شدن + عکسخانمی با 150 کیلو وزن که در کمتر از 2 سال مانکن شد + عکستمریناتی برای لاغر شدن پشت کامپیوترسالاد چاق می‌کند ؟؟حرکاتی بزرگ برای لاغر شدن و ... تبلیغات تمرین‌‌هایی برای لاغری + تصویرنرمش های مناسب برای تناسب اندام (+عکس)اضافه وزن و BMI چیست ؟

اس ام اس جدید

اس ام اس خنده دار و سرکاری روز

جوک های خنده دار جدید (45)

اس ام اس های جالب فلسفی

اس ام اس روزای برفی و زمستان

اس ام اس خنده دار و سرکاری (193)

اس ام اس جدید و جذاب (290)

اس ام اس مخصوص روز های برفی

اس ام اس دلتنگی ها

اس ام اس جدید خنده دار و طنز !!

اس ام اس جدید تبریک ازدواج

اس ام اس های زیبا با موضوع خداوند

اس ام اس های تبریک تولد نوزاد

اس ام اس خنده دار زناشوئی

اس ام اس مخصوص نیمه شب

اس ام اس جدید دلتنگی !!

جوک های جدید غضنفر

اس ام اس های منت کشی

اس ام اس های آشتی کردن

اس ام اس عاشقانه مخصوص روزای بارونی

جوک های خنده دار و جالب (223)

اس ام اس زناشویی خنده دار

جدیدترین اس ام اس و جوک خنده دار و طنز

جوک خنده دار و جالب

اس ام اس حکیمانه

اس ام اس های ضد حال

اس ام اس جدید خنده دار

اس ام اس های طنز

کلی اس ام اس جالب

اس ام اس های آخر خنده !!

 

 

عکسهای بازیگران

عکسهای محمدرضا گلزار

عکسهای مهناز افشار

عکسهای امین حیایی

عکسهای الناز شاکردوست

عکسهای حامد بهداد

عکسهای نیکی کریمی

عکسهای بهرام رادان

عکسهای کامبیز دیرباز

عکسهای نیوشا ضیغمی

عکسهای مهران مدیری

عکسهای اکبر عبدی

عکسهای پرستو صالحی

عکسهای باران کوثری

عکسهای حسام نواب صفوی

عکسهای هدیه تهرانی

عکسهای پوریا پورسرخ

عکسهای ماهایا پطروسیان

عکسهای علی صادقی

عکسهای یوسف تیموری

عکسهای حدیثه تهرانی

عکسهای شقایق دهقان

عکسهای حمید فرخ نژاد

عکسهای نفیسه روشن

© کلیه حقوق برای سایت تکنار محفوظ است.

تمامی مطالب این پایگاه تحت نظارت و مطابق با قوانین جمهوری اسلامی ایران میباشد.